练习者跪在瑜伽垫上,双手放在骨盆上方,腰慢慢弯曲,先把右手放在右脚跟上,手指向后,然后把左手放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,有助于锻炼脊柱,调节月经,减缓月经不适。
站立或坐立,双臂向上吸气,呼气时手臂向下,身体尽可能靠近腿部。这种动作有助于缓解月经腹痛,放松神经系统,稳定情绪。
单腿弯曲膝盖,另一条腿向后迈一大步,吸气,手臂向上,然后呼气,身体向后,头向上,这个动作有助于刺激盆腔器官,促进血液循环,但我们需要注意前两天不应该做这个动作。
膝盖跪在瑜伽垫上,双手两侧,吸气胸部,打开肩膀,呼气,臀部前退,身体向后,双手,或防御腿跟上,收紧臀部,可缓解腰部不适,促进血液循环,增强脊柱神经,有利于生殖器官和性功能障碍和恢复,减缓身体不适。
仰卧,双脚向后放在臀部两侧,膝盖向前伸直,注意背部垫厚垫,这个姿势可以伸展腹部器官和骨盆区域,同时可以伸展大腿、臀部肌肉、膝盖和脚踝,加强足弓,提高消化能力,帮助改善痛经症状。
月经期间练习坐角瑜伽可以借助墙,靠墙坐在瑜伽垫上,张开双腿,保持伸直收紧,大腿靠近瑜伽垫,双手放在臀部后面,
保持30到40秒,然后分开腿,弯曲膝盖,合上脚底,保持自然呼吸,慢慢向前倾,双手,前额自然靠在瑜伽垫上,保持一分钟,吸气恢复身体,这个姿势可以帮助缓解痛经。
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