很多人不知道什么样的情况叫失眠,认为睡不好就是失眠。其实失眠也是一种疾病,没那么简单就能下结论。众所周知,失眠患者晚上很难入睡,但这并不意味着失眠。睡眠时间取决于个人的不同需求。人们经常问的一个问题是,人们每天需要睡多少才能健康。就像对症下药一样,其实睡眠时间没有标准,完全取决于自己的情况。同时,如果你睡不好,你应该知道如何处理睡眠和失眠,以及如何处理长期失眠。只有保持充足的睡眠,生活才会精彩而充满活力。
每天睡多少就够了?
睡眠有黄金分割线
有些人一天睡6个小时就够了,而有些人一天睡10个小时还是觉得睡不着,那么一天睡多少个小时就够了?对于这个问题,上海中医失眠医疗合作中心施明认为,虽然睡眠时间与年龄有关,但还是有一条黄金分割线,就是每天睡6-7个小时。
事实上,不同的人对睡眠有不同的要求。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。但这不是绝对的,应该以第二天醒来后的精神饱满为准。临床实验也证明,如果每天6-7小时的睡眠时间得不到保证,很容易引起失眠。
如何正确理解睡眠和失眠
睡眠是恢复疲劳的主要方法,但许多人对自己的睡眠并不满意。
睡眠是一种周期性的生理活动
一个人每晚的睡眠由几周的睡眠周期组成,每个睡眠周期约为70~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波和眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动睡眠(分为S1、S2、S3与S四期)由快速眼动睡眠组成。经研究,占整个睡眠时间的55%S1与S二期睡眠对恢复疲劳没有重要作用。
大多数人在生活中都会遇到失眠
大多数人都有失眠的经历,因为短期失眠的原因有很多,如环境噪音、精神刺激、睡眠节奏紊乱(夜班、时差变化)、睡眠场所变化等。慢性失眠主要由器质性疾病或非刺激性因素引起。器质性疾病包括夜间癫痫发作、睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管哮喘发作、充血性心力衰竭端坐呼吸等。;非刺激性因素主要是焦虑、抑郁等精神因素。
睡眠认识中的两个误区
许多人的失眠与理解上的误解有关,有些完全由理解误解引起失眠,并有神经症的各种表现;有些为理解误解而加重了原来的失眠。
误区一:睡眠时间少就是失眠。有些人只关心睡眠时间而忽视睡眠质量,因为睡眠时间少而忧心忡忡。实际上,如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S二期睡眠,一夜睡4个小时就够了。生活中不难发现,有些人长期睡眠时间少,但精力充沛;有些人(如早老性痴呆症)几乎整天昏昏欲睡,但精神萎靡,疲惫不堪。后面这种人主要缺少S3与S4期睡眠。
误区二:把做梦和睡眠不好联系起来。其实在快速眼动睡眠中,每个人都有精神活动,醒来后都能回忆起来,那就是梦。有梦的体验者说明大脑有良好的记忆功能,这是健康的表现。从某种意义上说,多梦的人很可能会长寿。
如何治疗失眠
对于短期失眠,只要能消除失眠的原因,或自我调节,适应后就能恢复正常睡眠。对于器质性疾病引起的慢性失眠,主要治疗相应的器质性疾病;对于精神因素引起的慢性失眠,可进行抗焦虑、抗抑郁和心理咨询。
不要拒绝安眠药
安眠药最初是为失眠患者缓解疼痛。和其它药物一样,它也有副作用,但只要正确服用,安眠药的负面作用是完全可以克服的。为避免长期使用安眠药成瘾,降低治疗效果和药物毒副作用,最好交替服用2~3种安眠药,连续几天,有效连续天数可缓慢减少,最后停止一天甚至两天,直到最后停止服用安眠药。长期长期服药的患者,不要在有效后突然停用安眠药,因为这往往会导致反复症状。南京脑科医院神经内科主任医师陈芷若
失眠有什么帮助?
睡眠的前提是全身放松,包括精神、心理和身体放松。睡前做一些有利于放松的活动,有利于睡眠。比如放弃需要冥想的学习,做一些轻松的事情,听一段轻音乐,看一会儿电视,就能达到放松的目的。做一些轻微的运动也有利于放松。例如,晚饭后或睡觉前到户外散步、慢跑、遛狗和打拳,可以使肌肉因活动而流动,流向大脑的血流相对减少,使人容易入睡。散步时,精神也会放松,这也有助于睡眠。当然,睡觉前不能跑100米,也不能参加激烈的比赛,让大脑兴奋,难以入睡。
如何治疗失眠?
记住:药物是最后一步,只能短期使用,不能经常服用,长期服用,否则不可避免地会有副作用。
正如我前面所说,失眠只是一种症状,其他疾病可能隐藏在它背后。因此,失眠症状出现后――
首先要找原因,治疗原因。比如控制血压,治疗各种慢性病,只有消除病因后失眠才会好转。
第二,调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。
第三,注意睡眠卫生。在许多情况下,失眠与不良的睡眠习惯有关。具体包括:
(1)每天准时起床,包括节假日。即使失眠,也不要总是躺在床上。该起床的时候起床。
(2)起床后做一些体育锻炼。
白天尽量不要午睡。
(4)晚餐不要吃得太饱。
(5)尽量不要在黄昏后食用或饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
(6)睡前不要看刺激性的书报杂志,避免看刺激性的电视节目。
(7)睡前可以用温水淋浴、洗澡或泡脚。
(8)睡前做一些放松活动,如按摩、按摩、气功、静坐等。
(9)卧室环境应舒适,避免强光和噪音,温度为18~20℃为宜。
也许您会说,这些都是老生常谈。是的,可为什么老是常谈这些呢?那是因为这些重要,而且要想真正做到不容易,能够持之以恒地做到更不容易。
吃安眠药有什么窍门吗?
治疗失眠,首先消除原因:身体疾病,治疗疾病;环境差,改变环境;精神和心理矛盾,解决精神和心理问题。只有当失眠更严重,拖延时间更长时,你才能考虑服用安眠药。我在这里谈谈理想的安眠药应该是什么,你可以参考选择。
(1)能迅速催眠,服用后30分钟内就能入睡。
(2)不引起睡眠节奏的变化。
(3)没有宿醉效果,即第二天醒来后,服药者没有头晕、昏昏沉沉的感觉。相反,他们应该有意识地头脑清醒,精力充沛,提高工作和学习的效率。
(4)无呼吸抑制。
(5)不引起药物依赖,即成瘾。
(6)与其他药物无相互作用。
失眠患者能长期使用安眠药吗?
一种安眠药,一般不应连续服用4周以上。4周后停用2周。如需再次使用,应更换另一种安眠药,以防止安眠药上瘾或药物依赖。
事实上,许多长期失眠的患者都患有抑郁症,但患者拒绝去精神病院声誉不好。结果,他们在门诊服用了大量的安眠药,吃了几年或十多年,最终形成了药物依赖,不得不住在精神病院戒毒。有些患者不愿意承认自己患有抑郁症,长期服用安眠药,最终因抑郁症状加重而自杀。此外,一些患者清楚地知道自己患有抑郁症,但当他们看到抗抑郁药说明书中有许多副作用时,他们认为最好不要吃药。结果,症状恶化,自杀死亡。作为医生,面对这样的病人,我们非常难过:能治的病偏不治,以悲惨的结局告终,真是不必要。
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