更年期如何预防肥胖？

一般来说，女性更年期大多在45~55岁的更年期前后，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。那么，更年期如何预防发胖呢？

有三个时期，即青春期、孕产期和更年期。但是，更年期后很明显。这与女性进入更年期后卵巢功能衰退、雌激素分泌减少密切相关。此外，还有以下原因。

(1)新陈代谢障碍，热量需要减少

进入更年期后的女性，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，随着年龄的增长和体力下降，活动量也相对减少，热量需求减少，基础代谢也减少，体内储存的蛋白质、脂肪相对增加

(2)遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质，因基因而显示性和隐性遗传，肥胖也容易发生。

(3)饮食不节制，营养过剩

由于人们生活水平的提高，饮食不节制，饮食量摄取过多，特别是高脂肪类饮食过多，也是肥胖的原因之一。

此外，内分泌原因、甲状腺功能低、积水、皮质醇增多、痛性肥胖等多种原因。

一般超过正常体重的15~20%是肥胖，也就是说超过理想体重的10公斤左右可以确定为肥胖。肥胖不利于健康，降低身体免疫力，诱发高血压，心血管疾病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石、肺功能不全等疾病，疾病死亡率也提高。肥胖应该受到重视。

更年期防止肥胖保持健康，

一是饮食合理，营养合适。

身体有肥胖倾向时，适当限制饮食热量，主要是糖和脂肪。多吃蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。

如中速骑行、跑步等。每天坚持运动15分钟以上是有很大的好处的，一般更年期都会发胖，通过以上两种方法，只要坚持、合理，就可以达到很好的效果。

三是调节心理平衡，顺利度过更年期。

很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，容易焦躁、愤怒，也有人吃喝应对这种情绪变化而发胖。这需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，学习更年期保健知识，消除思想担忧，稳定感情，注意劳动和休息的结合和生活规律。合理安排生活节奏，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利度过更年期。

健康提示:

专家认为，决定一个人是否肥胖，不仅要根据体重来决定，还要考虑年龄、身高等因素。一般来说，身高(厘米)-105=体重(公斤)超过20%可以计算为肥胖。

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