星空平台 > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

“边走边吃"走餐族警惕2大危害 早餐坚持4个原则

女性日常保健编辑 博禾医生
180次浏览

关键词: #早餐

每个人都有自己喜欢的早餐种类。对于习惯边吃边走的饮食家来说,不仅要选择正确的早餐,还要改变边走边吃的习惯。因为这会影响胃的健康。

边走边吃的危害

1、影响胃肠,严重会导致胃下垂

边走边吃早餐对人的胃肠健康极其不利,影响胃肠消化功能,严重会导致胃炎、胃下垂等。

2、不利于食物的消化和吸收

人在边走边吃时,会影响肠胃的消化系统,不利于食物的消化和吸收,有时会引起消化不良等症状。

边走边吃的饭的人应该选什么样的早餐呢

很多人选择每天早上在公司旁边的便利店早点买,一边走一边吃。这不仅可以在附近买,还可以吃很多东西。很多人有时会选择在御饭团里吃奶酪,有时是茶蛋和肉包。但研究表明,御饭团包的包括火腿、鸡肉等馅料是动物蛋白质的来源,质量好。肉的含量很少,但是结合完整的蛋白质来源的牛奶,这个早餐的热量和蛋白质的摄取量就足够了,但是御饭团的钠的含量也不低,患高血压的人必须注意。因为馅料不同,部分御饭团的含油量不低。为了可以减少油脂摄取,可以搭配低脂牛奶或低脂优酪乳。如果选择肉包搭配牛奶,蛋白质摄取量是足够的。但是,最好买一盒生菜沙拉,这样可以满足早餐蔬菜的摄入量,但少放沙拉酱。不习惯早上吃生菜的人,可以在中、晚餐中尝试补充。

理想早餐4大原则 让早餐丰富又营养

1、吃早餐时间

因为起床20至30分钟是人的食欲最旺盛的时间,因此,此时吃早餐是最好的。除此以外,早餐与中餐要间隔4-5小时,就是说早餐最好是7点至8点之间。早餐过早的话,早餐的数量会相应增加,中餐会相应提前。

2、保证充足的水分

在早餐中,摄取至少500毫升的水分,有利于消化,还可以为身体补充水分,排除废物,降低血液粘度。因此,起床后可以喝淡蜂蜜水或白开水,滋润肠胃。如果早晨进行体育锻炼,要先喝水,再出门锻炼。

3、营养组合

原则是主副互补,稀有平衡,肉菜组合。馒头、面包、稀饭等淀粉类食物应适当食用。早餐提供的热量占全天热量的30%,早餐需要鸡蛋、肉松、豆制品等一定量的蛋白质。此外,还可以补充维生素,吃酸菜、小菜、水果等。

4、易消化

早上起床后,很多人会感到食欲不强,消化能力也很弱。因此,早餐食食物容易消化,营养丰富,但油腻,不冷却。这是因为凉食物会使肠胃的消化能力降低。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

便秘引起口臭严重吗 便秘之后口臭严重了 腋下狐臭怎么缓解小妙招 怎么克服狐臭自卑症状呢 腋下狐臭推荐用什么产品 癣湿药水治疗灰指甲效果 宝宝过敏性咳嗽早上咳嗽 学生如何去除狐臭小妙招 腋窝狐臭方法推荐平价的 宝宝过敏引起的慢性咳嗽 腋下出了汗很臭是狐臭吗 宝宝过敏性咳嗽需要吃药 腋窝汗臭怎么感觉像狐臭 一呼吸就咳嗽体温也正常 怎么可以不遗传狐臭的人 便秘口臭舌苔白小孩 便秘严重引起口臭 宝宝过敏性咳嗽如何用药 宝宝过敏性咳嗽吃头孢吗 彩光嫩肤治疗黄褐斑效果 嗓子痒痒有痰咳嗽怎么办 宝宝过敏性咳嗽吃小绿叶 咳嗽了很久,没其他症状 宝宝过敏性咳嗽咋样确诊 颈椎骨质增生可以拨罐吗 大叶性肺炎的治疗周期有多长 肠系膜淋巴结炎的概述 肠粘连有哪些典型症状 吃坏肚子胃痛怎么办 2型糖尿病性高渗性昏迷病人的饮食宜忌 肾阴虚吃什么药效果最好 知柏地黄丸治肾阴虚管用吗 儿肤康搽剂用完后起皮正常吗 儿肤康搽剂有副作用吗 小儿化食口服液的注意事项是什么 小儿化食口服液主治什么病 托拉塞米片效果怎样 托拉塞米片的贮藏是什么 小儿清热宁颗粒是治疗风寒还是风热的 小儿清热宁颗粒的功效 氟比洛芬凝胶贴膏哺乳期妇女使用后对喂养宝宝有影响吗 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 盐酸阿夫唑嗪缓释片几盒一个疗程 盐酸阿夫唑嗪缓释片的费用高吗 麦味地黄口服液和八味益肾丸能一起服用吗 麦味地黄口服液的功效 乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效