减压乳房3有助于乳房伸直

乳房是女性最明显的第二性征，善待乳房可以更好地保持女性的美丽。

专家指出，现在一些年轻女性热衷于挤奶沟不利于乳房健康，女性应该学会放松乳房，晚上睡觉时乳房可以完全放松。同时，也要给自己的心情减压。因为长期抑郁也是乳腺癌的高危因素之一。专家建议女性每天面对镜子大笑一段时间，可以锻炼胸廓，改善乳房的血液循环，改善心情。简单易行的健胸操可以锻炼乳房的上下、内外，改善下垂、扩张等问题。对自己胸部尺寸不太满意的女性，可以通过俯卧撑锻炼胸部肌肉，视觉上有机会让胸部产生二次发育的效果。

睡觉时平卧

让乳房彻底放松

不少女性热衷于用各种文胸、用具去挤出乳沟，甚至连男性也能利用这些方法在胸前挤出一条“沟”，可见对胸部挤压得有多厉害。据广州市中医院外科主任龙云介绍，文胸过小或为美而故意挤压乳沟，乳房受到压迫，胸廓运动受到限制，血液、淋巴回流受到影响，乳房气滞血淤，形成肿块，异常代谢不能立即引流，毒素积累，乳腺癌

专家表示，女性应该学会减压、放松乳房，保持端正、良好的姿势，不仅体现端庄、优雅的风度，也是乳房保健法之一。例如，有些办公室家庭喜欢躺在桌子上午休，或者长时间握鼠标，坐着不知不觉就偏向一侧，压迫乳房，影响正常的血液循环和淋巴回流，时间变长，两侧的乳房形态可能不对称。晚上睡觉的时候，尽量不要戴胸部建议以平卧为主。平卧时两侧的乳房处于最放松的状态。经过八小时的睡眠，乳房也能得到足够的休息。”龙云说。据广州市中医院外科主治医生杨泽娟介绍，脂肪是乳房保健的双刃剑。乳房除了腺体外，还有脂肪填充、纤维支撑。因此，女性在日常饮食中摄取适量的脂肪、蛋白质、纤维素对乳房有好处。“有的女孩还在青春期，就为了瘦不吃肉，摄入的脂肪不够，乳房就可能发育得不好。”

但是，如果摄入过多脂肪，体内雌激素水平会增多，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或结节，严重者甚至导致肿瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危险因素之一。她建议，女性每天保持一定的户外运动量，既能控制体重，也能保持乳房的良好形态。

研究还表明，长期心情压抑会导致人体内环境改变，打破内分泌系统平衡，出现乳腺、妇科问题。保持积极乐观的心情也是乳房保健的重要环节。据杨泽娟介绍，女性朋友每天出门前和回家后，面对镜子大笑，大笑时胸廓处于运动状态，刺激乳房血液循环，心情也得到改善。

健胸操有助于乳房伸直

不仅乳房健康，现在女性也重视胸型的美丽。如果没有时间每天进行室外运动，简单的室内运动也能增加胸肌和乳房的血液循环。最近流行的骑马舞扬手的动作也能增加胸部的血液循环。但是，说到乳房保健最全面的动作，应该是俯卧撑。龙云说，对于乳房小的成年女性来说，每天做5-10次俯卧撑的锻炼，可以让胸肌变厚，从视觉上产生再发育的效果。

杨泽娟还向女性介绍了可以在室内完成的小动作，正好是8节，每节拍4张8张，每天做2次，有助于乳房形态的直立。

1.肘绕运动:

双手放在自己的肩膀前下，用肘带动肩膀旋转，顺时针旋转4次，逆时针旋转4次，重复4次。

2.肩膀运动:

抬起头挺胸，双臂放在身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心进行肩膀运动，顺时针旋转4次，逆时针旋转4次，重复4次，放松肩膀和胸部肌肉。

3.扩胸运动：

伸开双掌，屈肘，双上臂及双手掌抬至与胸平齐，先沿水平方向做前后拉伸运动1次，接着再从胸前正中向两边沿水平方向做伸展双臂动作1次，重复4次为1个循环，共4个循环。

4.摆拳扩胸运动：

双上臂依次轮换屈肘握拳，沿水平方向向胸外侧做拉伸运动，左右各1次，重复4次为1个循环，共4个循环，增加了上肢侧方伸展，改善乳房外侧的血液循环。

5.肩甩运动:

双臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心，肩肘移动前臂，手从下向上顺时针抬起头旋转画圈4次，同法逆时针旋转4次为1个循环，共4个循环，乳房下部和外侧

6.屈伸运动:

双臂握拳在胸部水平上进行屈伸交替动作，屈伸反复4次为1个循环，共4个循环，有效牵引乳房，促进乳房血气运行。

7.前臂交臂旋转运动:

上臂握拳在胸前水平旋转，同时沿水平方向左右扭转胸部，有效牵引乳房内外侧，推动乳房淋巴回流。

8.握拳斜上伸展运动:

双手握拳，右手向左上举直至右上臂向头，左手向右上举直至左上臂向头，交替4次为1个循环，共4个循环，有效拉伸胸廓和乳房两侧、下经脉，预防乳房下垂。