三种错误的睡姿让腰痛盯着你

据调查，中国国内腰痛患者占大人的大部分，腰痛几乎成为每个人都有的小病。引起腰痛的原因是睡姿，前几天国内专家介绍了几种睡姿和腰痛的关系。

仰卧:

仰卧是最自然的睡姿，骨盆和肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不必担心身体部位扭曲，腰部负担最小的睡姿。但是，躺下睡觉也要注意不要弯曲膝盖变成o型腿。这种姿势会使髋关节和骨盆肌肉紧张，增加腰部负担。

趴着睡:

趴着睡，为了通气，脸必须偏向某一侧，颈椎容易歪斜，影响腰椎，增加腰部负担。许多腰痛的人宁愿趴着睡觉，也不愿放松。事实上，这种睡眠姿势会使症状恶化。

侧睡:

侧睡最容易引起腰痛的睡眠姿势，很多人侧睡，习惯双脚分开走路的姿势，这种睡眠姿势使腰部扭曲，容易增加腰部负担，髋关节和骨盆周围的肌肉处于左右不平衡的拉伸状态如果习惯侧睡，建议双脚并拢，问题不大。为了避免腰痛，最好躺下睡觉。

腰痛如何保护腰部的3种方法

1、腰部肌肉可以锻炼逆行、瑜伽、慢跑等，同时扭腰、睡前在床上做燕子飞行。对于长时间坐着的上班族来说，每天可以每隔一段时间进行胸部扩张运动(此时，肘部必须平整)，仰着腰向上拉。

2、四季保温。因为生理日、生孩子等会伤害肾气，所以女性应该经常重视腰部的保温。坐在月球上的时候，穿长衣服保护腰部，避免月子病中的腰痛。

3、床垫厚度适中。腰部有生理曲度，床垫适当加厚，中度硬度即可，腰肌充分休息。

我们的日常睡姿也会影响身体健康，睡姿不当容易引起女性腰痛，所以试试这些方法，可以起到缓和的作用。