更年期综合征饮食要注意什么？

更年期综合征是我们熟悉的情况，出现后，我们必须正确烹饪。其中饮食烹饪特别重要，我们也要根据自己的情况合理饮食。

更年期综合征食疗

1、莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克煮粥，每天早晚各服用一次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

2、甘麦饮料:小麦30克，枣10张，甘草10克，水煎。每天早晚各喝一次。适用于闭经前后伴随潮湿出汗、阵热潮红、脸色无华的人。

3、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

更年期综合征吃什么好

1、鱼虾等水产：鱼虾等水产是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼虾中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。有条件的女性可以每周吃2~3次虾等水产。

2、桂圆:古称龙眼，与荔枝并列。营养价值远远超过普通水果，自古以来就像荔枝一样被称为滋补品。明代医生李时珍说:“食品以荔枝为贵，滋润为龙眼。“清代名医王士雄称赞“果中神品，老弱宜”。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。

3、荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。

4、大豆制品：雌激素是控制女性更年期到来的风向标。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是大豆。因此，有早衰倾向的女性，在缓解心理压力、保证饮食多元化的同时，多吃豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等黄豆产品，补充体内雌激素，延缓更年期，减轻更年期症状。

5、枣:自古以来就被列为养生健身的优秀水果，营养价值高于其他水果。具有补脾胃、养血安神、补身的特殊效果。

6、核桃:素有“长寿果”的美称，是滋养身体的好结果。祖国医学早就记载了其养生作用，认为有“补肾固精、补气养血、润血、温肺润肠、固牙黑发”等效果。

更年期综合征饮食

1、多吃铁质丰富的食物:有些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜，喜欢吃糖果和点心，这种偏食习惯导致铁摄入不足，女性感到焦躁。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

2、多吃富含钙质的食物：钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源于牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。黄豆中含有异黄酮，是雌激素类似的物质，除了补钙之外，还可以弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或者吃100克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

3、多吃富含维生素的食物：研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、多吃蔬菜和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。此外，洋葱和大蒜有助于减少脂肪。木耳、蘑菇可以补充气体，补充气体。应多吃含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、粗米和豆类。硫胺素具有一定的镇静作用，烟酸可以扩大血管，有利于降低血压。

5、多摄取含有丰富异黄酮和硼的食物:更年期妇女必须确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄取30~50毫克植物异黄酮(豆腐和豆奶等)，吃含硼丰富的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平下降。

更年期综合征饮食禁忌

1、不吃甜食:更年期女性糖代谢、脂肪代谢也经常紊乱，血糖值上升、血脂上升、身体肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化容易发生。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

2、少摄入食盐：更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。因此，更年期的女性应该限制盐，盐的量应该是中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。

3、限制脂肪:更年期妇女容易发胖是因为更年期内分泌发生变化，摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能减少，热量过剩引起肥胖，糖代谢紊乱，引起肥胖。高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还促进动脉硬化和高血压疾病的发生和发展。

4、不吃刺激性大的食品:更年期的女性必须避免吃辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等刺激性食品。人到更年期感情变动大，容易兴奋，容易烦躁，吃太多刺激性食物会使更年期症状恶化。