秋天增强免疫力吃什么食物？

到了9月后，秋意渐浓，天气越来越冷了。为了预防感冒等疾病的发生，必须提高免疫力。吃什么食物有助于提高免疫力？饮食养生保健在秋天准备提高免疫力的东西，看看有什么。

提高免疫力吃什么好

蒜和葱。大蒜和洋葱可以使人精神愉快，提高人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。

灵芝。灵芝之所以能增强人体免疫力，是因为灵芝含有抗癌性能的多糖体，还含有丰富的锗要素。锗可以加快身体的新陈代谢，延缓细胞的老化，通过引导人体产生干扰素来发挥抗癌作用。

芋头。芋头富含淀粉，营养丰富。每100克新鲜产品含热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维C10毫克，维B10.09毫克，维B20.04毫克。含乳聚糖，质地柔软，易消化，具有健胃作用，特别适合脾胃虚弱、肠道疾病、结核病和康复期患者食用，是婴幼儿和老年人食用的好产品。

蜂胶。蜂胶性平，味苦、辛、甘，有润肤、消炎止痛的效果，可治疗胃溃疡、口腔溃疡、烧伤、皮肤裂痛、防辐射等疾病。此外，蜂胶还能提高人体巨食细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为天然免疫增强剂。

海藻。海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

人参蜂王浆。能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

包心菜。维生素c的含量是番茄的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜中含有很多微量元素钼和锰，是人体制造酶、荷尔蒙等活性物质不可或缺的原料。促进人体物质代谢，有利于儿童的成长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。除此之外，饮食还应注意以下几点。

提高免疫力饮食注意事项

少油脂。食物过于油腻，特别是摄取过多的不良脂肪，会妨碍免疫力，使体内的免疫细胞变得懒散，不能发挥功能。建议减少烹饪用油量和高脂肪、高盐的摄取，特别是油炸的和肥肉尽量不要吃。

均衡摄取营养。每天均衡摄取六种食物，包括全谷根茎、豆鱼、油脂和坚果、蔬菜、水果和牛奶，增加食物多样化，摄取多种营养。

戒烟。医学证明，吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供应减少，特别是呼吸道粘膜无法供应氧气和养料，抗病能力也下降。

多抗氧化蔬果。蔬菜中含有丰富的抗氧化、调节免疫力的植物素，如西红柿中的茄红素，具有抗氧化作用的胡萝卜、南瓜、甜瓜类胡萝卜素可以变成维生素a，在粘膜细胞中发挥着重要的作用。

提高免疫力，在合理饮食的同时，也要适当锻炼。