如何预防青少年便秘

如何预防青少年便秘

1、合理饮食

由于高蛋白质、脂肪食物大便排泄缓慢，蔬菜水果等大便软化，大便频率增加，具体方法是除生长发育所需的蛋白质、脂肪外，尽量减少高脂肪、高蛋白质、油炸、粗糙食物，多喝水，多摄取蔬菜、水果等绿色食品，减少饮食，每次大约成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。

2、适当运动

现在大部分的青少年懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘，所以必须适当运动，如跑步、打球、爬山、游泳等，以不超过负荷为宜。

3、培养排便规律

儿童便秘是因为上课和游戏时不能去厕所，忘记大便，长时间便秘。因此，父母应该告诉他们的孩子，他们不应该忍受便意。他们应该及时排泄腹泻。同时，他们也应该养成良好的排便习惯。有时即使他们没有便意，他们也可以定期蹲在厕所里。

4、注意孩子的心理问题

孩子因为心理因素导致便秘的现象也不少见，家长也要注意孩子的心理健康，发现问题及时解决，多鼓励自己的孩子，关心孩子的心理成长。当然，如果以上种种方法仍不奏效或便秘伴腹泻、腹痛、消瘦、便血等症状，则应及时带孩子去看医生。