坐久了脖子疼 教你13个应对脖子疼的方法

1、调整坐姿，活动颈部

颈肩放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、读书时要正面注视，保持脊柱诚实。工薪阶层在工作生活中应尽量保持正确的坐姿:保持颈部直立，使头部得到有力的支持，肩膀自然下垂，肘部弯曲90度腰背挺直，上半身和大腿90度大腿和小腿90度，保持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时，一小时后要活动活动，做做保健操。

2、调节办公室桌椅的高度

电脑桌椅可以调整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅的高度不能调整，可以用计算机支架调整计算机的角度和高度。

3、按摩后溪穴缓解颈椎不适

按摩的穴位是后溪穴，这是小肠经上的穴位，手握拳，手指关节后横纹的尽头是该穴位。这个穴位可以通过督脉、调整颈椎、利眼、正脊柱。坚持按摩后，溪穴可以缓解颈椎不适，配合颈椎相关穴位效果更好。正确的方法是用手揉脖子，先低头，然后头左转，然后抬起头，头右转，然后低头反复动作，完成后抬起头，像练习声一样放松。

4、盐布袋子很管用

缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

5、经常做颈椎保健操

双手交替揉捏颈部，用力适度；每天早晚二次双手交叉按压肩部，每次做10下；在工作期间，每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作，每个动作停留约5秒，循环做动作2至3次。

6、颈部注意保暖

冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。

7、抬头望月

长时间近距离看东西，特别是低头会影响颈椎和视力。伏案过长，应抬头向远方眺望半分钟左右。

8、薰衣草疗法

如果脖子疼，准备旧袜子，放入米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系住袜子的嘴，放入微波炉加热2分钟。然后把它放在痛苦的地方。

9、放风筝，伸展筋骨

这项运动可以活动全身关节，特别是在玩耍中抬头仰望，伸直腰椎，放松平时长时间紧张的肩背肌，使血气流畅，有助于活血化瘀。专家认为，春天和夏天放风筝可以有更多的机会接触阳光，达到驱寒的效果，有效防止外邪侵入颈椎。然而，多晒太阳也能让人体充分摄取维生素D，维生素D是促进人体钙吸收的关键物质。

10、经常自我调和

如果脖子感到疲劳，可以用双手的手指交叉，放在脖子后面，来回摩擦脖子，让脖子的皮肤感到发热。一般可连续摩擦36至81次，颈部发热后，感觉非常放松舒适。这个动作简单，花费时间也短，如果在办公室和其他工作场所感到脖子疲劳的话，可以用这个动作放松。

11、提升运动放松颈部

这种方法适合整天坐在办公室的上班族。坐在椅子上，双手放在椅子的边缘，支撑身体，抬起腿和臀部，保持这个动作5秒钟，重复几次。锻炼肩部肌肉，放松脖子。

12、选个好枕，睡个好觉

选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。枕头不要太高，太硬或太低。颈部应充分接触枕头，稍微向后倾斜。不要把枕头枕在后脑勺上，让颈椎向前倾斜悬挂。枕头应该和肩膀一样高。

13、躺下才能完全休息

专家指出，脖子想完全休息只能躺下，习惯仰卧的人，睡前可以压扁枕头的中间，脖子的位置必须提高枕头的高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头的高度与半拳的高度一致，最好是10-15厘米。