立冬保健养生知识 立秋养生保健需要九防

度过了暑热难挨的盛夏，时下已经进入秋天。从初秋到深秋，人们应该如何度过秋天?衣食起居等方面需要更注和预防的地方是什么？医生的建议不能作为耳旁风，尤其是体弱多病的人。立秋养生要注意九防！

■白露不防秋寒

白露后，气候逐渐凉爽，早上一夜寒冷，此时赤臂露出，容易感冒，容易感冒，重的话容易感染肺病。秋天的气主干燥，干燥容易伤肺。感冒免疫力下降，无法抵抗外邪，肺部和呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，风邪侵犯经络筋骨，肌肉瘫痪，四肢瘫痪。

■慎重吃秋瓜，防止破腹

民俗秋瓜破腹是指立秋后继续大量瓜类水果容易引起胃肠疾病。夏令的大量食瓜虽然不会引起脾胃疾病，但肠胃的抵抗力下降，立秋后大量食瓜，一定会帮助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，发生腹泻、痢疾、便瀑布等急慢性胃肠疾病。因此，立秋后应慎重吃瓜类水果，脾胃虚寒者应特别禁忌。

■秋季养阴防滥补

根据中医春夏养阳、秋冬养阴原则，现已进入秋季补充季节。但是，补充不能乱补充，要注意不要无病补充和虚实分乱补充。中医的治疗原则是虚者补充，虚症患者不应该用补充剂。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚的区别，对症疗法可以补充身体。否则，相反要注意适量的补充，避免代替药物吃，药物补充不如食物补充。食补以滋阴润燥为主，具体包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些东西与其他有益的食物或中药配合，效果更好。

■秋季锻炼有三防

秋令季坚持锻炼，不仅能调节肺气，提高肺器官功能，还有助于提高各组织器官免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵抗力。但是，由于秋天的早晚温差很大，为了取得良好的健身效果，必须注意感冒，秋天早上气温低，必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时身体发热后，不能脱掉太多衣服的锻炼后，不能穿汗水湿的衣服在冷风中逗留，防止身体感冒的二防运动损伤，人的肌肉韧带在气温下降的环境中反射引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降，关节生理活动度下降，神经系统对运动器官的控制能力下降因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

■秋冻有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。

■拒绝防止秋肥胖

夏天炎热，能源消耗大，食欲不振，体内热量供给不足。到了秋天，天气变凉，人们的味觉变强，食欲大振，饮食在不知不觉中过度，热量的摄取大幅度增加。再加上气候宜人，睡眠充足，汗水减少。另外，为了迎接寒冷冬天的到来，人体内积极储存防寒脂肪，身体摄取的热量比散发的热量多。秋天，人们稍微疏忽一下，体重就会增加，这对自己肥胖的人来说是更加威胁，肥胖的人在秋天要注意减肥。首先要注意饮食的调节，多吃一些低卡路里的减肥食品，比如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，秋天也要注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋天的高气爽快，是旅行的好季节，可以游山玩水，舒适，增加活动量，达到减肥的目的。

■晚秋初冬预防心肌梗塞

晚秋季节，心肌梗塞的发病率明显提高，高血压患者秋冬交血压比夏季血压高20毫米水银柱，容易引起冠状病毒循环的障碍。此时，注意多摄取含有蛋白质、镁、钙的食物，有效预防心脑血管疾病，预防脑血管疾病的发生。为了防止吃得太多，晚饭最好吃8分钟，早上开始喝白开水，淡化血液的白天喝淡茶，对心脏有保护作用。