尽管科学技术的快速发展给我们的生活带来了很大的帮助,但也带来了很多不便。现在颈椎病的发病率逐渐增加,而且越来越年轻。在医院里,会发现很多颈椎病压迫神经,最终住院的患者有一定的行动能力,生活不受影响,所以护理查房很简单,但康复医生的任务更复杂。本文介绍了颈椎病的预防方法。让我们看看。
预防颈椎病
1、床
各种床都有自己的优缺点,这与个人住所、气候、生活习惯和经济状况有关。但仅从颈椎病预防的角度来看,最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。因此,最好选择床板上有弹性的席梦思床垫。它可以调节脊柱生理曲线的变化。
2、枕头
枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。正常位置是指保持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线不仅保证了颈椎外部肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖。所以理想的枕头要符合颈椎生理曲度的要求,质地柔软,透气性好,中间低,两端高。由于这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度,也可以在头颈部发挥相对的制动和固定作用,可以减少睡眠中头颈部的异常活动。
其次,枕蕊内容物的选择也很重要,常用有:
①荞麦皮:价格低廉,透气性好,可随时调节枕头水平。
②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节。
③绿豆壳:不仅通风良好,而且凉爽,如果加入适量的茶或薄荷,但主要用于夏季。其他的,如鸭毛,也很好,但价格更高。
枕头不宜过高或过低,切忌过高或过低"高枕无忧"一般来说,枕头高于8~15cm或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
颈枕也能起到预防或治疗的作用。
3、睡眠体位
良好的睡眠姿势不仅要保持整个脊柱的生理曲度,还要让患者感到舒适,从而放松全身肌肉,容易恢复疲劳,调节关节的生理状态。根据这种良好姿势的要求,胸部和腰部应保持自然曲度,臀部和膝盖弯曲。此时,全身肌肉可以放松。这样,最好侧卧或仰卧,而不是俯卧。
4.日常注意事项
(1)树立正确的心态,掌握科学手段防治疾病,配合医生治疗,减少复发。(2)加强颈肩肌肉的锻炼。在业余时间,头部和上肢的前屈、后伸和旋转不仅可以缓解疲劳,还可以发展肌肉,增强韧性,有利于颈部脊柱的稳定性,增强颈肩适应颈部突然变化的能力。(3)纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要耸耸肩、说话、看书。保持脊柱直立。(4)注意颈肩保暖,避免头颈重物,避免过度疲劳,开车时不要打瞌睡。(5)尽早彻底治疗颈肩背软组织劳损,防止颈椎病发展。(6)工作或行走时避免挫伤,急刹车时避免头颈受伤,避免摔倒。
5.哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸
双腿肩宽分立,双手哑铃自然下垂,双臂平肩屈肘,同时向后扩胸。重复12~16次。
双腿分立,肩宽,双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧,上半身略向左移动,右手向左前倾斜,左右交替,重复6~8次。
2.侧方出击
双腿分立,肩宽,双手用哑铃屈进胸两侧,左手用哑铃向右攻击,左右交替,重复6~8次。
3.上方出击
双腿与肩宽分开,双手在胸部两侧弯曲哑铃,右手向上攻击哑铃,左右交替,重复6~8次。
4.伸臂外展
双腿分立,肩宽,双手握哑铃下垂,右上肢伸直,从前向上举,左右交替重复6~8次。
5.耸肩后旋
双腿分立,肩宽,双手持哑铃下垂,双臂伸直向下,双肩用力向上耸立,双肩向后旋转放下,重复12~16次。
6.两肩后张伸胸后伸展
两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。
7.前后摆动直臂
双腿前后分立,双手持哑铃下垂,左右上肢伸直,前后交替摆动,重复6~8次,双腿交换站立位置,同时摆动6~8次。
8.头侧屈转
两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。
9.头前屈后仰
上述动作应温和,旋转动作因人而异,每天可做1~2次。
双腿分立,肩宽,双手握哑铃下垂。头颈顺时针旋转一周,逆时针旋转一周,重复6~8次。
10.头部旋转
双腿分立,肩宽,双手持哑铃下垂,头颈向前弯曲,尽量达到最大范围;头颈向后向最大范围,重复6~8次。