星空平台 > 减肥瘦身

怎么瘦背部最快最有效?瘦背部和肩膀的运动

减肥瘦身编辑
355次浏览

关键词: #运动 #肩膀

双腿张开与肩膀保持同宽的距离,身体保持直立的双手叉腰,让手臂向前或向后摇晃,每天练习超过20分钟,让手和背部感到疼痛可以停止,这样的运动可以让背部和肩部肌肉充分锻炼,也可以让肌肉更紧,背部脂肪会减少,从而达到背部的效果。

只要你有时间做大量的胸部扩张运动,你就可以有时快速,有时慢慢地调整节奏。只要你感到背部和肩部肌肉有一种热的感觉,你就能达到脂肪燃烧的效果。

背靠墙自然站立,注意把后脑勺和脚跟贴在墙上,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

双手靠近墙壁,向前倾,保持手臂平行于地面。然后收紧背部,收紧腹肌,慢慢降低身体高度,保持10秒,然后慢慢将身体推回原来的位置。每次至少做15个垂直俯卧撑,试着每天练习。

将拇指和食指之间的虎口靠近哑铃,用手掌抓住身体内侧的哑铃,然后反复向上推。举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意不要使用手腕的力量或弯曲手腕。如果你觉得1公斤太轻,你也可以选择2公斤重的哑铃。

除了不错过任何划船的机会外,你还可以在家里模仿划船动作。建议你放音乐,有时快有时慢调整动作频率,让锻炼更有趣。划桨练习结束后,你也可以做一些大的旋转动作来加强背部的深层肌肉。转身时注意手臂随身体自然摆动。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

近视眼多少度遗传 学修灰指甲要多久才学会 咬指甲一定会得灰指甲吗 宝宝过敏性咳嗽多长时间 便秘口臭舌苔白腻 便秘与口臭的区别 黄疸持续两个月,正常吗 腋下不出汗也会有狐臭味 宝宝咳嗽咳到肺里怎么办 宝宝过敏性咳嗽十大症状 眼睛屈光不正怎么办 最近咳嗽有痰是怎么回事 小孩子是因为什么有狐臭 一直咳嗽吃什么药都没用 宝宝过敏性哮喘咳嗽症状 学习灰指甲必须要加盟吗 弱视近视怎么治疗 精神病药对肾的影响 宝宝过敏性咳嗽多久好转 需要多少钱才能治好狐臭 颈椎骨质增生怎么看片子 咳嗽一直不停是什么状况 宝宝过敏性咳嗽能游泳吗 宝宝喉咙过敏性咳嗽症状 做近视眼手术多少钱 骨质增生变尖变硬严重吗 骨质增生保健器材有哪些 焦虑症会得癌症吗 骨质增生ct单子怎么写 自闭症先天检查方法 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效 醋酸曲安奈德尿素软膏价格是多少 醋酸曲安奈德尿素软膏的厂家如何 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 盐酸氮卓斯汀鼻喷剂和曲安奈德鼻喷雾剂哪个效果好 该怎么选择 小儿清热宁颗粒是治疗风寒还是风热的 小儿清热宁颗粒的功效 金刚藤软胶囊治什么病的 金刚藤软胶囊孕妇吃了有什么影响 清喉咽合剂效果怎么样 清喉咽合剂的功效是什么 蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗 苯扎贝特分散片有什么副作用吗 来月经可以吃苯扎贝特分散片吗