星空平台 > 疾病科普 > 外科 > 骨科

睡眠时长和骨折有什么关系?想要强壮骨骼吃什么好?

骨科编辑
146次浏览

关键词: #骨折 #睡眠

睡眠不仅是女性的美容处方,也是骨骼强壮的处方。研究表明,女性每晚睡8小时不容易骨折

骨骼从35岁开始流失,更年期后骨折的可能性显著增加,远高于男性。一项新研究,称睡眠时间与骨折的发生有重要关系。

美国匹兹堡大学研究员简考利博士及其研究小组分析了15.7万名参与妇女的相关数据。这些数据包括参与者7.6年跌倒和12年骨折的发病率。结果表明,平均每晚只睡5小时的女性每年幅概率为10.6%;睡眠超过10小时的女性年跌幅概率为11.8%;在睡眠7~8小时的女性中,这种概率降至7%。相比之下,睡眠时间过短和过长会增加女性上肢、下肢和腰部骨折的风险。

考利博士说,导致老年人摔倒的因素很多,但睡眠过少或过多需要注意。专家建议,积极提高睡眠质量有助于预防老年人骨折。

骨骼强壮的食物

1.酸奶:大多数人通过晒太阳获得维生素D,事实上,酸奶富含维生素D。每天喝一杯脱脂酸奶可以满足30%的钙和20%的维生素D需求。

2.牛奶:一杯(250毫升)的牛奶只含有90卡路里,但每天能满足30%的钙需求。选择维生素D强化牛奶,强骨效果更好。

3.奶酪:43克奶酪的钙含量超过每天钙需求的30%。但需要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,不利于关节健康。

4.沙丁鱼:沙丁鱼经常被做成罐头。虽然看起来很奇怪,但维生素D和钙含量却出乎意料。

5.鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中。虽然含量只有日需求的6%,但吃鸡蛋是最方便的获取方式。

6.鲑鱼:鲑鱼通常很受欢迎,因为它对心脏有益。然而,大约85克鲑鱼可以满足人体所有维生素D的日常需求。

7.菠菜:如果你不能吃乳制品,你可以吃菠菜来摄入钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每日钙需求的25%。此外,菠菜还含有有益健康的纤维素、铁和维生素A。

8.谷物:谷物中含有的维生素D可以满足日需求的25%。如果没有机会吃鲑鱼或者晒太阳,吃谷物也是补充维生素D的好方法。

10.橙汁:虽然橙汁不含钙和维生素D,但丰富的维生素C能促进钙的吸收。

9、金枪鱼:金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝额叶癫痫严重吗 不良习惯易致前列腺炎 鼻腔结了很浓很干的鼻涕,伴有轻微咳嗽怎么办? 病毒性肝炎做哪些检查 吃了硬东西胃疼怎么治疗 阿奇霉素肠溶胶囊治疗肾炎吗? 变应性血管炎的发病原因有哪些 成年人支原体感染症状是什么 创伤性癫痫需要做哪些化验检查 办公室颈椎病怎么办 ANCA相关性血管炎的辩证施治 吃什么能治疗间歇性癫痫 病毒性感冒发烧吃什么效果好 变应性咳嗽吃什么药止咳 变应性咳嗽能治好吗 产后50天宫颈出血的原因是什么 成年人会得脑膜炎吗 常见的不同类型破伤风的症状 便秘大便出血的原因是什么 不治疗过敏性鼻炎会怎么样 3MM动脉瘤一定要手术吗 丛集性头痛症状有哪些 宝宝发烧39度吃药不退怎么办 暴发性心肌炎一天就死了吗? 创伤性气胸的并发症及处理 成年人感冒吃什么感冒药 背部骨头疼的原因是什么 白血病红点和普通红点有什么区别? 白血病是一定的肝脾肿大吗 9个月宝宝感冒吃什么药? 止痛化癥颗粒要服用多久 止痛化癥颗粒的作用是什么 硫酸特布他林雾化液的注意事项 硫酸特布他林雾化液的功效 金甲排石胶囊有助于怀孕吗 金甲排石胶囊的作用是什么 黄芪生脉饮和玉屏风散的区别 黄芪生脉饮和玉屏风散的功效 心可舒丸治心肌缺血吗 心可舒丸和心可舒片的区别是什么 双唑泰阴道软胶囊是otc吗 双唑泰阴道软胶囊的价格便宜吗 参莲胶囊效果怎么样 参莲胶囊的功效与作用 万花山附桂骨痛胶囊如何真假鉴别 附桂骨痛胶囊的功效有哪些 盐酸布替萘芬乳膏安全吗 盐酸布替萘芬乳膏有副作用吗 苯扎贝特分散片有什么副作用吗 来月经可以吃苯扎贝特分散片吗