减肥最快的方法 让你快速瘦身

5种快速减肥方法10分钟

1.伸展双脚平分站立，双手向上伸展，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地上。

2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，形成弓箭步；然后用手握住臀部，使躯干挺直，做5次弓步动作（不要换腿-用另一条腿做5次相同的动作）。

3.俯卧撑弓箭步后，前腿向后伸出，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、俯卧撑完成后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，双臂伸直，保持一分钟。

5.抬起腿，放下臀部到天花板，保持手臂直，从地上抬起脚跟，然后放下。（你会感到小腿肌肉在颤抖）连续20次提起和放下。最后，手和脚一起移动。轻轻抬起站立姿势，立即恢复到第一节的初始姿势，并开始重做这组动作。

两种最快的减肥方法

经常转呼啦圈

节食不仅会让你饿，还会导致营养不良或减肥。除了坚持均衡的饮食，经常转呼啦圈也可以加速腹部脂肪的燃烧，这对减肥很有帮助。

记住，只要你有时间，就拿起你的呼啦圈。例如，看电视时不要忘记边看边摇呼啦圈，半小时内不要掉下来。不要低估摇呼啦圈的小动作。每公斤每小时可消耗约5卡路里。以50公斤的MM为例，一小时可消耗50卡路里×5=250卡路里的热量，不是很划算吗？长期坚持，一定能修炼成纤腰款的大美人。

2.随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地都行。抬头挺胸不仅能让自己看起来自信，还能起到很好的纤维效果。具体方法是：臀部夹紧，腰部两侧，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩交界处下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果坐或站，长期保持胸部，腹部会不知不觉地缩小，腹部脂肪囤积的困境也大大改善。

不吃药快速减肥

一、保证充足的睡眠:

健康的饮食和定期的锻炼对减肥很重要，但前提是你必须保证充足的睡眠。睡眠不足可能会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。在一项为期六年的研究中，加拿大研究人员发现，那些每天只睡5次的人、6个小时的成年人中，35%的人长胖了10磅，近60%的人腰腹明显比每天睡7磅的人多。、八小时人粗。

二、多喝绿茶：

绿茶对人体有很多好处。除了美容和抗癌，研究发现它仍然是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝4杯绿茶的运动员在12周内剪掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料的运动员的8倍以上。因此，可以得出结论：绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。

吃得少不如吃得巧：

为了减肥，你在努力节食吗？但是节食对减肥影响不大。即使你在短时间内减肥，你很快就会反弹。事实上，少吃总比巧合好。在日常饮食中计算卡路里，观察体重，尽量不要吃垃圾食品。如果你能适当地吃更多有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就会实现。

四、走得更快：

如果你走得更快，你可以消耗近四分之一的卡路里。阿肯色大学的最新研究发现，当运动员每周消耗相同的卡路里时，那些每周步行超过2-3次半小时的人在三个月后会减少20%的内脏顽固脂肪，而那些步行时间长但速度慢的人则不会改变。

五、让杏仁成为减肥的主力:

有一项调查显示，肥胖者每天吃70颗杏仁，辅以低热量食物，6个月后平均减肥18%。杏仁是一种营养丰富的食物，可以为人们提供非常健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，可以让食客感到饱腹，控制饮食。

快速减肥的小窍门

妙招一:脱脂奶一样好。

如果你有每天喝牛奶的习惯，减肥专家建议你喝脱脂牛奶，因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半，但钙和蛋白质的含量是一样的。

妙招二，选择大小变化的巧妙选择。

快速减肥的秘诀：一旦碗盘改变，食欲就会迅速减半。如果你的食欲相对较大，试着换一个盘子或一个小盘子，放弃以前的大碗，这是控制食欲的最简单的方法。

妙招三:嗅一嗅抑食欲

如果你想快速减肥，你可以深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草，这有助于抑制食欲。专家说，嗅觉和味道与个人满意度密切相关，所以你需要关心哪种味道能满足你。

妙招四:只动嘴不动筷子

如果你想快速减肥，你必须记得在参加各种晚餐时多说话，而不仅仅是吃饭。建立晚宴的目的是社交，而不是吃饭。

妙招五，远离“色”饮用白水

通常，一瓶有色碳酸饮料的热量超过150卡路里，一罐果汁至少250卡路里，一杯珍珠奶茶也有160卡路里，这些热量很容易让你忽视，导致肚子上的一圈小脂肪，请放下这些有色冷饮！

快速减肥需要谨慎

每个人的身体都是最重要的，所以建议大家不要盲目相信一些快速减肥的方法，有两个原因:

首先，这是不安全的。每种快速减肥的方法都是在破坏身体某些功能的前提下，不应长期坚持，以帮助你减肥。这些方法通常是一些简单的营养物质，使你的身体无法获得更多的营养。单一的营养会使身体缺乏营养，导致头晕等症状.

其次，这些所谓的快速减肥方法强调3天、5天和一周，这不应该持续很长时间。然而，由于短期减肥，身体根本无法处于习惯状态。恢复饮食后，它会反弹。因此，你减得越多，你就越胖。