跑步是保持前列腺的最佳形式跑步时,盆底肌肉规律有节奏地放松,就像把前列腺放在蹦床上一样,弹跳前列腺及其周围的器官和组织的血液。
另外,跑步时,腹腔内脏器,特别是肠管和大网膜,规律、有力地冲击前列腺,发挥了对前列腺的按摩作用。
散步对前列腺也有按摩作用,但由于垂直方向的运动幅度减小,这种弹跳和按摩的作用明显减弱,散步对前列腺的维护作用无法与跑步相比。人在游泳的时候,基本上是人体整体水平方向的移动,失去了内部的运动,没有按摩,只有脚夹着水的动作,才能锻炼盆底的肌肉,对前列腺的弹跳的作用微乎其微,游泳对前列腺的保养作用比散步好。
打网球,在要求场所的同时,运动量强的体育活动,对老年人来说很难实行。骑自行车时,盆底肌肉和前列腺同时被挤压,不仅没有弹跳和按摩,盆底肌肉也紧张,不能和跑步相比。因此,慢跑是维护前列腺的最佳运动形式。值得注意的是,剧烈运动也会导致前列腺充血、水肿,对前列腺的保养不利。所以,跑也跑不了。要根据自身的体力,掌握好速度、时间和距离等。
预防前列腺疾病应注意以下事项:
长时间坐着不动:长时间坐着会阴部充血,排尿困难,提倡能力文体活动,有助于减轻症状。
不要停止尿:停止尿会使膀胱过度充满,膀胱会使尿肌张力减弱,发生急性尿滞。有尿意就排出,晚上不喝水,睡觉后膀胱不要过度充满。
少吃辣刺激食品:前列腺增生患者少吃辣刺激食品,大便顺畅,症状减轻。
严格禁酒:饮酒会使膀胱颈和前列腺充血引起急性尿滞,应严格禁酒。
适量补充饮用水:一些患者因尿频而不敢饮用水,但实际上饮用水过少会脱水,尿浓容易结石。白天饮用水不受限制,晚上可以适量减少饮用水量。
慎重使用一些药物:平时不使用阿托品、茄子等抗胆碱类药物,也有麻黄素、异丙基肾上腺素计划感染神经药物,这些药物可以加重排尿困难,剂量大时会引起急性尿滞。