郑明辉:低头族最容易发生颈椎腰椎问题

2017年3月3日上午，为迎接三八妇女节，南方医科大学南方医院在门诊广场前举办了以爱女性健康-志愿者服务树新风、仁医大爱送健康为主题的大型义诊活动，皮肤科、整形外科、乳腺科、妇产科等12科专家教授在现场提供健康咨询和义诊服务。在义诊活动中，针对白领如何缓解腰酸背痛的难题，编辑采访了南方医科大学南方医院脊柱骨科郑明辉副主任医生。

南方医科大学南方医院脊柱骨科郑明辉副主任医生

低头和坐姿不是白领脊柱疾病的元凶

城市白领在办公室工作一天后的感觉，回答除了疲劳外，最多的是腰酸背痛，这样的腰酸背痛可能是单纯的肌肉疲劳，但也可能是脊柱疾病的症状，郑明辉副主任医生表示，目前城市白领最容易出现的脊柱疾病是脊柱生理弯曲的变化和肌肉疲劳

现在的年轻白领大多是低头族，这不仅是指在电脑和伏案中工作，业馀时间也经常低头玩手机，这些不正确的姿势会导致脊柱生理结构的变化，颈椎和腰椎容易出现问题。”

加强锻炼可缓解腰酸背痛睡前玩手机是大忌

白领要想缓解日常的腰酸背痛，防治颈椎和腰椎毛病，郑明辉副主任医师建议大家首先要从日常工作入手，“在办公室工作时，第一点是不能老是低头哈腰，在使用电脑的时候应把屏幕适当调高一点，最起码都要和眼睛平行，不能太低，否则久了颈椎就容易出问题。第二，要注意劳动和休息的结合，不要长时间坐着。最好每隔一个小时起床活动，做一些挺胸的动作来放松。

其次，郑明辉副主任医生建议每天做颈椎腰椎活动操作。晚上或早上起床前可以做活动锻炼。例如，抬头低头可以减轻颈椎的不适，加强腰背肌锻炼，加强腰肌可以减轻腰痛。

最后。郑明辉副主任医生强调，白领应该停止睡觉前玩手机的坏习惯。很多人睡觉前躺在手机上，玩的时候睡觉，第二天起床的时候脖子和腰都不舒服。因为躺在手机上的姿势对脊柱整体的生理弯曲有很大的影响，所以这个姿势一整晚都会变得不舒服。玩手机最好坐着玩。躺在床上玩，葛优躺着瘫在椅子上玩脊柱不好，长时间容易引起颈椎和腰椎问题。