肩周炎的运动方式
发布时间：2020-11-2058628次浏览
随着现代社会人们对运动的认知度越来越高，因此很多年轻朋友都希望在下班之余能做一些运动来更好的达到强身的效果，特别是对于一些患有肩周炎的患者来说，适量的做一些正确动作还有利于病情更好的恢复，那么肩周炎的运动方式都有哪些呢?
1、多做肩关节的运动
肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。
2、弯腰画圈
将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。
3、桌前后伸运动
背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。
4、爬墙运动
每天面对墙壁做爬墙的动作，两个手臂伸开，在墙面上爬，手臂够到可以全力够到的位置，然后争取每天向上一点，爬的更高一些，建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼，而且贵在坚持，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼，对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。
其实肩周炎并不可怕，只要积极的进行锻炼，很多不用通过药物治疗就可以痊愈。
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肩周炎不治可以自愈吗
肩周炎是以肩关节周围的疼痛、活动受限为主要特征的一个疾病。当然，这个疾病属于一个自限性的疾病，也就是如果到达一定的时间，可以达到一个治愈的效果。自限性疾病恢复的时间，一般大概在半年到1年左右，但是部分患者通过时间的恢复以后，有的时候不能够达到一个正常的水平，可能有较长时间存在肩关节疼痛和功能活动障碍的问题。因此，我们建议肩周炎的患者，应该尽早地接受规范化的治疗，进行一些早期的功能康复锻炼。急性期应该多手段消炎镇痛，可以通过针灸、推拿、中药等改善血液循环，促进新陈代谢。进行功能锻炼，比如要进行肩关节康复功能锻炼，并且在康复锻炼之前，用暖水袋进行热敷，热敷20-30分钟，这样能够增加肩关节局部的血液循环，促进炎症代谢产物的吸收。热敷之后，再进行前屈、后伸、外展、内收等功能锻炼，往往能够起到比较好的治疗效果。
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肩周炎不治疗会怎样
很多患者在疾病发病的早期，疏于对疾病的就诊和治疗。现在越来越多的患者，自愈的效果并不是很理想。如果不进行治疗，半年、一年之后，可能疼痛依然存在，功能活动依然不佳，同时活动范围也是非常受限的，会给患者的生活、工作，带来很大的困扰。因此在病发的过程中，建议患者到正规医院进行就诊，对于损伤比较严重的，应该进行深入的检查，进行早期的治疗，这样才能够避免病情比较严重的患者，延误诊断和治疗。
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肩周炎胳膊酸痛怎么办
常规的治疗方法：第一、要避免引起肩周炎疾病的诱发因素，注意防寒保暖和反复的劳损引起的局部病变。第二、通过休息以后，如果还不能完全缓解，可配合一些药物治疗，最常用的是非甾体类消炎镇痛药的口服，可以帮助改善肩周炎所引起的手臂酸痛的症状。同时可以配合一些中医特色技术，比如针灸、按摩等治疗，该治疗可以协助改善肩部、手臂的血液循环，松解组织的粘连，从而起到改善疼痛的效果。第三、口服中药或外用活血止痛膏药，可以通过汤药或膏药活血止痛。第四、进行肩关节功能锻炼。
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如何正确的治疗肩周炎
正确治疗肩周炎的方法：保守治疗、药物治疗或者手术治疗。一般治疗主要是以消炎镇痛为主，急性期多休息，坚持做功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减轻肌肉和组织的痉挛、粘连和挛缩，恢复肩关节的正常功能。药物治疗包括非甾体类抗炎药物、肌肉痉挛解除剂，能够加快局部疼痛症状的缓解，还有局部炎症的消除，可能会对关节局部的疼痛和功能恢复。持续性加重的病人，可以微创手术治疗，进行关节囊松解、炎症清除，肩袖损伤的修补等。
肩周炎的保健措施
对于肩周炎这种疾病来说是很痛苦的，但是不管是什么方式的治疗我们都需要做好患者疾病的护理工作之后才能有效的处理好患者的疾病发展趋势，为此我们患者还是总结了肩周炎的保健措施，其主要的目的就是在治疗的基础上有效的缓解患者的痛苦
肩周炎自我治疗方法
肩周炎一旦发生，应积极进行治疗。患者可在家进行自我热敷，也可以对肩关节的部位进行热敷，还可以做一些针对肩关节的锻炼，都可以有效改善肩关节疼痛的症状，促进病情恢复。
孕妇肩周炎怎么治疗
肩周炎是因为肩关节四周的关节囊、关节肌肉等的软组织产生了慢性无菌性炎症，慢性无菌性炎症会让关节内外粘连，所以肩关节的活动就会受到影响，会产生疼痛感，一般肩周炎患者可以服用药物来进行治疗，但是如果是孕妇的话，不能用药方面需要特别注意，所以不能擅自服药，那孕妇肩周炎治疗方法有哪些？
适合肩周炎的运动有哪些
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。那么，适合肩周炎的运动有哪些呢?
肩周炎该怎么样饮食好
可能人们在生活中对于肩周炎这个疾病并不是很了解，也不是很重视，可是肩周炎这个疾病在生活中是很常见的，给我们带来了很大的困扰，只是人们并不觉得这个疾病有多严重，平时也不注意一些饮食护理，那么该怎么样饮食好呢？
肩周炎能做俯卧撑吗
肩周炎可适当做俯卧撑。肩周炎因主要是肩部肌肉肌腱的广泛炎症，所造成局部无菌性炎症反应，有局部肩关节黏连，韧带挛缩，关节囊粘连等，所形成以关节疼痛和功能受限为主要特征疾病。在急性发病期间，以制动休息为主，但在后期恢复较好，关节功能恢复较好，可适当做俯卧撑，不建议活动量太大，不建议做剧烈锻炼，疾病康复期或康复早期，肩部疼痛较明显，可能再次发作，疼痛明显时，不建议做俯卧撑。肩周炎患者时刻按照肩关节活动范围和特点，进行主动或被动功能康复锻炼，促进肩关节受限范围功能活动恢复，可将毛巾放置身后，类似搓澡动作，两个手交叉拉拽，动作幅度可由小到大，不以引起肩关节明显疼痛为主要标准，长期坚持可帮助肩关节功能活动恢复。也可做游泳等运动。由于水浮力，活动受限肩关节在水中可进行适当抗阻训练，增加局部肌肉功能恢复，帮助松解肌肉粘连。
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肩周炎严重吗
肩周炎是自限性疾病，大多数通过半年多的时间能自愈。肩周炎是肩关节周围炎的简称，多发于中老年人，主要表现为肩关节周围明显的痛点，而且对肩关节活动范围影响比较大。由于发病过程较痛苦，给生活带来很多不便，严重的会在夜间影响睡眠。不同的患者，不同的病程，可能在治疗周期上会有区别。对于发病较轻、关节活动影响较小的患者，通过休息、热疗或非甾体类药物运用，能明显改善疼痛或活动受限。有些肩周炎患者疼痛明显，关节活动范围受限，治疗后部分能缓解症状，有些病情较严重，可能治疗效果不太好。
怎么判断是不是肩周炎
可以通过疼痛的症状和是否出现了关节活动的受限、肌肉萎缩判断是不是肩周炎。肩周炎的判断是一个复杂的过程，因为现在认为的肩周炎大部分其实并不是老百姓所说的肩周炎，真正老百姓所说的肩周炎只占大约不到20%，这部分病人需要通过：一、症状，是否有特殊的外伤的原因引起疼痛，而这种疼痛的特点是昼轻夜重。二、逐渐的出现了关节活动的受限、肌肉萎缩，这些情况没有其因素，如没有颈椎的问题，没有心脏问题、没有急性外伤，如果有这些问题需要照X光片或者是做核磁，通过这些X光片和核磁的影像学检查，除外了肩峰撞击综合征、肩袖损伤以及颈椎或者其引起这些病的原因，最后才可以诊断为肩周炎。
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肩周炎的症状
肩周炎一般见于五十多岁的人群，又叫五十肩，也是肩周炎的一个特点。第二大特点就是疼痛，疼痛是肩周炎非常重要的一个症状，尤其这部分病人他容易有夜间疼、睡觉疼、晚上疼；第三大临床症状就是功能障碍，就是他活动受限。肩关节病人到后期，会出现肩关节的僵硬期，僵硬期使肩关节的功能受到了限制，尤其是以外展跟后伸为主，这种外展很跟后伸的功能障碍，会验严重影响患者的生活。所以肩周炎的三大症状，第一个是年龄50多岁的病人，出现了肩痛和肩关节的功能受限，这是主要的临床症状。
肩周炎的锻炼方法
肩周炎病人锻炼的目的主要是防止关节僵硬。病人由于疼痛，长时间不活动会引起关节的僵硬。其次局部炎性渗出也会引起肩周关节僵硬。锻炼方法包括拉单杠，但是要循序渐进，不能太剧烈；其次是摸墙爬高的动作，锻炼肩关节的活动度，防止关节僵硬。
肩周炎自我治疗方法
实际上肩周炎症状不明显的时候也是不能忽视的，因为肩周炎本身就是慢性的过程，都是由不明显的时候开始的，后期的时候会更佳的疼痛。所以锻炼还是需要循序渐进的，这样才可以更好的恢复疾病，如果等到严重的时候，那么即便治疗也会非常疼痛。
