很多人健身后都会出现肌肉酸痛的症状，这个时候需要及时的对酸痛部位进行冷敷，并且要适当的补充营养，也可以做肌肉伸拉训练以及排酸训练，48小时之后可以适当的做一做按摩。

健身不仅能够锻炼身体，而且也能够有效的减轻体重，让人保持良好的身材，所以现在很多人都特别喜欢健身。有些朋友发现，自己健身完之后，往往会有肌肉酸痛的症状出现，感觉比较难受，也担心肌肉会受伤。那么健身肌肉酸痛怎么办？
　　1、及时冷敷
　　如果说做了较大量的健身锻炼，肌肉酸痛的症状会比较明显。建议患者在训练之后立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷，一般冷敷的时间维持在10~15分钟即可。冰袋和皮肤之间最好是能够隔着衣物或者是毛巾，这样可以避免冻伤。如果有条件的话，可以直接进行冷水浴，效果是差不多的。
　　2、补充营养
　　人在进行大量的健身训练之后，肌糖原水平会大大的降低，这个时候需要摄入大量的碳水化合物才能够恢复。不过如果是一般的健身训练，只需要适时的补充碳水化合物，多吃新鲜的蔬菜水果以及富含蛋白质的食物即可。
　　3、加强肌肉伸拉
　　做完了健身运动12个小时后，或者说在第二天的时候，可以做一些其他的项目，对酸痛部位的肌肉进行伸拉，这也有助于症状的缓解。
　　4、做排酸训练
　　人在做了健身运动之后之所以会出现肌肉酸痛的症状，主要还是因为肌肉当中堆积了大量的乳酸，如果能够将这些乳酸排出，肌肉也就不会再那么酸痛，所以适当的做排酸训练是有必要的。这叫训练一般都是在运动后24~48小时之后进行，只要没有肌肉拉伤或者是软组织受伤的情况都可以进行排酸训练。
　　5、适当的按摩
　　在刚刚出现肌肉酸痛的症状时，不要立即进行按摩，否则会造成更大的伤害。一般来说就是在48小时之后按摩，这样能够帮助肌肉排酸，通常按完之后，患者会感觉特别的舒服，而且还很放松。