博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生

运动后腿疼怎么缓解

发布时间:2020-01-0962155次浏览

运动之后出现腿疼,一般是由于运动时间过长或者是剧烈性的运动,致使腿部肌肉拉伤,肌肉内乳酸堆积过多所致。对于这种情况,一般经过适当的休息之后即可缓解,另外也可以选择局部热敷、按摩、推拿等方法促进局部血液循环缓解疼痛,如有必要可以服用消炎镇痛作用的药物缓解病症。

适当的进行运动有益于人体健康,但是在运动时也要掌握好运动的方法以及运动的力度,如果运动力度过大或者是运动方法不当,运动者在运动过后很容易出现一些不适症状,比如有部分运动者在运动之后会出现腿疼。那么,运动后腿疼怎么缓解?
  一、运动后腿疼怎么缓解
  运动后出现腿疼,一般是由于运动时间过长,或者是运动量过大进行剧烈运动,致使腿部肌肉拉伤、肌肉内的乳酸堆积过多,诱发筋膜发炎所致,其主要的表现是腿部出现酸胀痛。对于此种情况,首先要注意适当的休息,避免剧烈性的运动,可以进行局部热敷,促进腿部血液循环,也可以选择推拿、按摩等理疗方法缓解疼痛。如有必要,可以服用消炎镇痛作用的药物缓解疼痛。
  二、运动后腿疼继续运动需要注意什么
  1.降低运动量

  如果运动后出现腿疼属于肌肉内乳酸堆积过多所致,可以继续的进行运动,但是要降低运动量,可以做一些舒缓类的运动,不仅能够使肌肉处于舒展的状态,还不会刺激到肌肉,对于肌肉酸痛会起到一定的缓解作用。
  2.运动前先热身
  在运动之前要做一些神展开、拉筋等热身动作,不仅能够增加肌肉反应的灵活性,同时还能减少因为运动带来的一些伤害。
  3.泡热水澡
  运动后腿疼如果在继续运动时,要注意在适量的运动之后洗个热水澡,这样能够促进身体血液循环、增加新陈代谢、缓解由于过量运动致使肌肉出现的酸痛。但是水温要适度,不可过热,以免灼伤皮肤,致使皮肤受到严重的损伤。

相关推荐

腰灼热是怎么回事
腰背部会有一些炎症的改变,包括腰背肌的筋膜炎、腰肌劳损或者是腰椎结核、腰椎化脓性脊柱炎等等,这些情况都会出现腰部的灼热现象,但是每一个病出现的情况又不一样。如果腰背部的肌筋膜炎的话,会伴随着腰部的疼痛,还有腰部的僵硬,伴随着腰部的灼热。而如果是个腰椎的结核的话,除了出现腰部灼热,还会有一些全身的症状,比如午后低热、盗汗了、全身消瘦或者是一个腰部疼痛比较剧烈,腰椎活动也受限,而且病人本身体质也不是太好,因此,这种腰灼热表现得比较明显。还有一种是什么情况就是腰椎的化脓性脊柱炎,这种情况,病人也会出现腰部的灼热,但是往往伴随着腰部疼痛比较剧烈,而且也会伴随一些全身的多发症状,包括发热、饮食不佳,而且病人腰部疼痛剧烈,腰椎活动也受限,往往这种情况通过一些抗生素的治疗以及全身的支持治疗,效果有时候也不是明显。这种情况不管是腰椎结核还是腰椎化脓性脊柱炎都要进行一个手术治疗,通过手术才能把这个问题根本解决掉。
语音时长 02:06

2021-07-09

78699次收听

02:41
半夜小腿突然剧烈疼痛是怎么回事
有的病人半夜小腿突然出现剧烈疼痛这种情况,有时候是因为小腿受凉,出现了肌腱的炎症。其次,小腿的后侧腘窝处疼痛比较剧烈,这种情况也不能排除腘静脉或者肌间隙有没有血栓。另外,腰椎间盘突出症也会引起小腿的剧烈疼痛。如果腰椎间盘的突出非常明显且压迫了神经,小腿也会出现像刀割样的剧烈疼痛,这时候还会伴有腰部的疼痛,小腿的麻木等症状。因此半夜出现小腿突然剧烈疼痛,要进行具体问题具体分析,通过临床的查体、影像学来判断。
03:04
腿乏力无力是怎么回事
腿乏力、无力,往往是跟腰椎,胸椎、颈椎的疾病有一定的关系,但是也不排除大脑、颅脑神经的病变,还有周围神经的病变。因此腿乏力、无力,要具体问题具体分析,在骨科当中最常见的问题就是腰椎管狭窄症、胸椎管狭窄症,脊髓型颈椎病,这些情况都可以导致神经的受压,会导致肌肉的力量的减弱。如果进行了一系列的检查,判断这些情况都不存在,但病人还是出现乏力、无力的情况,就要考虑是不是颅脑神经引起来的。因此腿乏力、无力是怎么回事,要具体情况具体分析。
小腿外侧怎么拉伸
小腿外侧主要拉伸方法可保持站立位拉伸,双下肢并拢,保持直立,手扶椅背,右侧膝关节屈曲,左手在身后拉右边前脚背,慢慢的往左上方牵拉右边小腿,可以帮助拉伸小腿外侧。对侧拉伸方法类似。还可保持盘腿打坐拉伸,与佛教打坐时采用跏趺坐姿势类似。保持坐立位拉伸,平坐在地毯上,下肢一侧伸直,另一侧膝关节保持屈曲,脚心朝向自己,然后上半身慢慢的往前下压,这种方法可拉伸小腿外侧。对侧小腿拉伸也可以采取一样的方法。
语音时长 01:10

2021-05-20

63708次收听

右腿右胳膊麻木是什么征兆
右腿右胳膊出现麻木大多是脑部疾病的征兆,尤其是脑梗死或脑出血、脑肿瘤疾病等。建议患者可以直接到医院做头部CT或头部磁共振等检查帮助确诊,可根据检查结果针对性的治疗。比如脑梗死,可遵医嘱给予抗血小板药物或溶栓药物、改善循环药物、他汀类药物等进行治疗;若是脑出血,临床医学上主要采取降颅压治疗或手术治疗;若是脑肿瘤,现在主要采取手术治疗。另外,也不排除是颈椎病造成的,可到医院做颈部CT或者是磁共振确诊,一般可以通过针灸、理疗或牵引方式治疗,必要时手术治疗。
语音时长 01:09

2021-05-20

87037次收听

为什么跑步腰会痛
之所以跑步后腰会痛,这是因为核心力量不足够,所以在平时锻炼时还需要有效平衡身体的稳定。跑步时不仅需要注意正确的姿势,还需要避免定下较高的跑步计划,控制跑步的速度,适当性的休息,跑步时不要猛冲猛跑。
01:36
小孩腿疼怎么回事
小孩腿疼是一个较常见的症状。在日常活动中的磕碰,可能就会出现一过性的腿疼。但是如果孩子反复出现腿疼,或者是在特定时间,如夜间出现腿疼,可能与孩子生长发育过快,出现生长痛有关。家长不用紧张,通过补钙或者进行处理就能缓解。如果孩子近期腿疼特别厉害,影响了发育,就要注意孩子有无类风湿、是否存在骨部肿瘤等。所以,孩子出现腿疼后,应该及时到医院就诊,找到病因,针对病因进行积极治疗。
吹风扇腿疼怎么办
很多人吹了电风扇之后会出现腿疼的情况,这个时候首先应该要消除诱因,不要再吹电风扇,再就是可以用红花油搓热按摩,还可以对腿部进行热敷或者艾灸,也可以用中药熏蒸,疼痛厉害的话可服用一些止痛药。
腿痛腿酸怎么办
很多人都有腿痛腿酸的烦恼,这种情况下首先应该要保证充分的休息,再就是适当的进行腿部的锻炼,包括蝴蝶伸展、横躺拉伸和螺旋扭转,另外就是要坚持每天用热水泡脚,让腿部充分放松。
女人经常腿酸是什么原因
女性经常腿酸主要是肾虚,缺乏锻炼,贫血,休息不好,缺钙,过量运动,内分泌疾病等原因引起的,所以理性如果有腿酸不能够盲目的进行治疗,要清楚原因然后再根据病因进行治疗。
老年人腿疼应该怎么吃
老年人腿疼原因很多,饮食由病因决定。一、老寒腿引起的疼痛,患者宜多吃温热的食物,如羊肉;二、由于骨质增生、椎管狭窄等骨科疾病造成的腿疼,患者需补充维生素;三、若血管堵塞,应用活血药物治疗,如红花泡脚、黄芪煮水喝等。
语音时长 01:19

2018-09-30

58237次收听

腿凉该怎么吃药
腿凉要根据病因对症用药,当腿凉是因血管问题造成时,需要服用改善血液循环的药物。腿凉因骨质增生或椎管狭窄造成时,需改善骨质增生症状,恢复血液循环。针对不同症状的腿凉要区分对待,才能达到较好的治疗效果。
语音时长 01:50

2018-09-30

58733次收听

02:48
腰腿痛的治疗方法有哪些
治疗腰腿痛的方法有很多,主要包括保守治疗和手术治疗两类。如果疼痛时间不长,在两个月之内可以尝试各种各样的保守治疗。以腰椎间盘突出为例,保守治疗包括:第一,绝对卧床。比如可以选择绝对卧床一个月,卧床会减轻突出组织对神经的压迫,甚至于如果不严重,还可以再慢慢的复原。第二,药物治疗。有消炎镇痛的药物,如洛索洛芬钠、芬必得、扶他林这一类。第三,如果突出不严重,可以做一些比较温和的按摩,但是切记暴力按摩,因为暴力按摩有可能会加重突出;还可以牵引,目的是让突出不太严重的组织回去。这些治疗能够让60%患者的疼痛得到缓解,甚至于治愈。如果保守治疗两个月以上还是症状得不到缓解,就要考虑微创手术和传统的开放手术。随着技术的进步,微创手术的效果、安全性越来越高。
01:59
老年人腿疼用什么药
风湿引发的腿疼可以用抗风湿药物,骨病引起的腿疼可用抗骨质增生药物,血管疾病引发的腿疼可用活血药物。针对腿疼不能笼统用止疼药,止痛药本身治标不治本且副作用较多。老年人腿疼要根据病因对症用药,造成腿疼的原因较多。
中医如何治疗腰腿痛
腰腿痛属于中医学的痹证,中医的辨证治疗可以根据寒湿凝滞、湿热阻滞、瘀血阻滞、肝肾亏虚几个方面进行治疗。