在生活中有很多人不仅身体较胖，背部更是非常壮，对于这种情况也是会对心理上造成一定影响，因此有很多人想要让自己的背部变瘦。想要瘦身最好是选择健康的方法，如扩胸运动、持铃耸肩、平趴仰身等运动方式可以有效的减掉背部赘肉。

对于古代来说大部分都是以胖为美，现在不同了。现在大部分都是选择苗条才是美，这让很多身材比较胖的人群都感到非常伤心。在众多肥胖人群中有很多肥胖人群的背部比较壮，对于这种现象导致很多想要减肥的首先要减的就是背部。那么怎样瘦背？
　　每个人的生活方式不同，体质也是不一样的，在每个肥胖人群中所胖的部位也是不一样的，然而背部较胖的人想要瘦背的最好选择健康的方法，避免一些不健康的影响身体。特别是一些不正规的产品，这样对健康有很大的威胁。在生活中有很多可以瘦背的运动方法，想要瘦背的可以尝试。
　　扩胸运动
　　扩胸运动可以减少背部多余的赘肉，对于这种运动最好是能做多大幅度，就做到多大幅度，在做的时候按照调整呼吸的节奏，动作上也要调整好，做到时快时慢的效果。对于这种运动的方式在活动中背部会出现发热的感觉，这种感觉说明正在燃烧背部的脂肪。
　　持铃耸肩
　　这种中运动也是非常简单的，首先就是保持直立的站姿，然后让膝盖必须分开与其肩膀保持同样大小的距离，然后两只手拿着哑铃，分别的手需要向前移动，然后肩膀用力最好是尽最大的力量来提高和哑铃，最高点时往后拉，这样在瘦背的同时还可以锻炼其斜方肌。
　　平趴仰身
　　平趴仰身也是瘦背中一种比较有效的方法，这种方法也是瑜伽运动中常见的动作。对于这种运动首先，是把自己身体形成俯卧的姿势，然后把手放在腋下。这时腿需要保持在一起并向后拉的动作。这种动作经过反复练习，坚持锻炼背部很快就会变瘦。想要有效的减掉肥肉，而且还不反弹，最好是坚持，不要半途而废。