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什么食物能防骨质疏松

发布时间:2020-05-2950775次浏览

能够预防骨质疏松的食物之一,就是牛奶以及各种奶制品,柑橘类的水果当中含有大量的维生素C,也具有预防骨质疏松的作用。豆制品当中的钙含量非常丰富,还有异黄酮成分,可以增强骨密度,预防骨质疏松。除此以外,预防骨质疏松可以多吃些鱼肉以及低盐食物。

随着年龄不断的增长,骨量会慢慢下降,骨质也会流失,这样就容易增加骨质疏松的发病率。不过这种疾病是可以预防的,合理的饮食就是很好的预防方法,科学适当的饮食能够增加骨密度,减少骨质流失。那么什么食物能防骨质疏松?
  1、牛奶和奶制品
  牛奶和奶制品可以有效的预防骨质疏松。钙质是维持骨骼健康的基础,人们每天对于钙的需求量都是比较大的,而钙的最佳来源就是牛奶以及各种奶制品,不管是脱脂牛奶、低脂牛奶还是全脂牛奶,含有的钙质都是非常丰富的,建议平时多喝一些。
  2、柑橘类水果
  柑橘类水果含有丰富的维生素C,维生素C在预防骨质流失方面有着极大的作用,是预防骨质疏松的好帮手。因为维生素C有助于胶原蛋白的形成,而胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分,所以说常吃一些柑橘类的水果能够预防骨质疏松。
  3、豆制品
  豆制品也能够预防骨质疏松,半杯份的豆腐当中就含有258毫克的钙,钙含量是相当高的,而且豆腐和豆制品当中还有丰富的异黄酮,异黄酮具有类似雌激素的作用,可以有效的增强骨密度。所以平时多吃些豆制品,能够有效的预防各种骨骼疾病,也可以预防骨质疏松,特别适合女性。
  4、鱼肉
  鱼肉也是预防骨质疏松比较常见的食物之一,鱼肉当中通常都含有大量的维生素D,可以帮助身体更好的吸收钙质。而且鱼肉当中还含有欧米茄-3脂肪酸,能够促进骨骼健康,也能够保护关节和心脏健康。所以想要预防骨质疏松,平时可以多吃点鱼肉,鲑鱼以及金枪鱼是首选。
  5、低盐食物
  食盐很容易剥夺体内的钙质,如果经常吃高盐食物,那么钙质流失的情况会变得越来越严重,从而导致骨质疏松。若是想要预防骨质疏松,日常的饮食就应该要以低盐食物为主,这样能够留住更多的钙质和强化骨骼。

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骨质疏松如何诊断
要诊断是否出现骨质疏松时,首先看症状,如伴随着疼痛、脊柱变形、脆性骨折时,出现骨质疏松的可能性很大;其次看检查结果,可进行X线照相法、X线吸收法、骨病理检测法、超声检查法、骨密度测定法等,根据检查结果可明确判断是否患病。
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骨质疏松有哪些原因
骨质疏松的原因有可能是年龄增大、疾病、营养不良、体内激素的变化等。骨质疏松的原因很多,首先有正常的生理因素,随着年龄的增大人体骨量逐渐丢失。还有一些老年人,特别是老年女性,骨量也是丢失的。还有一些特殊疾病,譬如骨软化症等等,本身对钙的吸收出现问题,造成骨量的丢失,形成骨质疏松。另外还有营养不良,或者骨折以后,支具或石膏的固定,长期不使用,造成骨量丢失,也是一种骨质疏松。
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怎样预防骨质疏松
骨质疏松主要发生于绝经后的女性和老年人。它对部分人群有巨大的危害,尤其骨折后,有可能危及生命。预防骨质疏松非常重要,充分的钙剂摄入,对预防骨质疏松有好处。老年人要增加户外活动,加强体育锻炼来预防骨质疏松。同时也要注意一些不良生活习惯,比如戒烟限酒,不过多喝咖啡和碳酸饮料。老年人每天钙剂的摄入量是在800到1000毫克,每天从饮食中大概是400毫克,所以单纯的去补钙是600毫克左右。对于维生素D的水平,大部分医院都可以去做激素测定。维生素D还有骨头外的有益影响,缺乏维生素D在我国比较常见。因为首先光照不足,户外活动较少,所以对于维生素D也要进行补充。一般补充普通维生素D,如果病人肝肾功能不好,也可以用骨化三醇这些活性维生素D。