想要减后背肩膀的赘肉首先就要坚持做拉肩运动，这种方式对于美背开肩大有帮助。也可以做推肘运动，以便锻炼背部和肩部的肌肉，消除赘肉。还要坚持做仰卧起坐，不过要适量运动，以免造成肌肉损伤。

现在的人都比较注重外在的美观，当身体肥胖时都会想方设法的减肥。由于发胖的部位不同，减肥的方法也不一样，有些人是后背肩膀赘肉多。那么如何减后背肩膀的赘肉？

1、拉肩运动

坚持做拉肩运动可以有效的瘦肩膀。将膝盖微微弯曲，并且张开双脚和臀部同宽。手臂和肩膀的高度相同的地方也要弯曲，双手握住哑铃，举过肩膀，重复做8~12次左右。坚持做这种垃圾运动可以改善肩部的灵活性，同时也能够减少后背部和肩膀的赘肉，起到美背开肩的作用。

2、推肘运动

想要减掉后背肩膀的赘肉，还要坚持做推肘运动。首先要保持膝盖弯曲，将背部靠在墙上，手臂也要保持弯曲，高度要在肩膀的位置，手指向前方伸出，肘部向墙壁按压，使身体处于打开的状态。坚持做这个运动能够有效锻炼背部和肩部的肌肉，对于消除后背肩膀的赘肉大有帮助。

3、仰卧起坐

仰卧起坐不仅能起到瘦腹的作用，也可以锻炼肩膀和背部的肌肉。将双脚放在椅子上，手臂要和身体保持平行，然后把身体抬起来，使肩膀和地面接触。呼气时要保持身体紧绷，大概要保持15秒左右，休息片刻之后再重复动作。长期坚持做仰卧起坐能够达到瘦肩瘦背的效果，不过要适量运动，以免造成肌肉损伤。