⭐有网友说，他表弟150斤，1米7，有点胖了，最近天天在跑步减肥。他觉得他表弟的减肥方法不太科学，知道我是医生，就来问问我，晚上跑步到底能不能减肥。

⚡我说，晚上跑步是能够减肥的，但是要注意跑步的量和跑步的方式。

⚡我告诉他，建议他表弟选择慢跑，长距离，每次跑步半小时以上。

⚡这样的跑步是有氧运动，正好把晚餐进食的能量消耗掉，促进脂肪分解，减少脂肪的堆积，还可以增加肺活量，加强心脏肌肉的力量。

⭐但是，晚上跑步减肥要注意这些。

✅第一，将脚抬高。两腿交替，腿尽量抬高、步子尽量跨大，不能前脚拖后脚。

✅第二，甩臂扭腰。在跑的过程中，头不动，手臂时不时地需要前后左右大幅度的摆动，也要注意不停地扭腰，让腰部也动起来。

✅第三，注意呼吸。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。

✅第四，适当地进行无氧运动。在自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态。

⭐朋友们，如果想要跑步减肥，晚上吃过晚饭后和睡觉前1小时以内，不要跑哟，免得引起胃肠不适和影响睡眠，跑的时候还要注意保暖。

⭐减肥除了迈开腿，还要管住嘴——控制饮食。

✅以低糖，低脂、低热量的饮食为主，适当吃蔬菜和糖分少的水果，比如说西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃。每餐吃到6-7分饱。