拉伸能改善脚底疼痛的症状，典型的小腿拉伸动作就能伸展足底筋膜，在起床之间就可以做这个动作。另一种推荐的拉伸动作是，当你处于坐姿时，把一条毛巾或扁平的阻力带绕在脚底，然后用双手拉动毛巾或阻力带的末端；这样，你的脚趾就能被拉向身体，以延长足底筋膜。足底筋膜炎患者在运动前后对双脚和小腿进行拉伸，也能起到帮助作用。