当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。成年以后人体就慢慢进入了负钙平衡期，钙质的吸收减少、排泄加大。因钙的流失而造成缺钙现象。腰椎、颈椎疼痛食欲减退多梦、失眠、烦躁、易怒等。这时候除了吃钙片还可饮食补钙。 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测血钙的基础上补才安全，且应以食补为主。