造成鸭梨型身材的原因特别多，比如长期坐着，还有长期站立，都有可能造成的。想要减肥可以在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习，屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。