好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸痛。如果酸痛持续时间较长可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸痛。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。