通过锻炼健身增肌是一种很科学的方法，但是要有科学的锻炼计划和合理的饮食安排。早餐8:00：酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个。加餐10:00：面包两片，橙汁一杯。午餐12:00：主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。晚餐18:00：主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。