你这种情况考虑是运动量过大导致的关节损伤的情况，锻炼的时候要循序渐进，不要急于求成，也不要进行大量剧烈的活动，否则容易造成关节的损伤，出现疼痛，活动受限的症状。所以当出现这种现象的时候，建议患者要注意休息，避免剧烈的活动。同时可以配合消炎止痛的药物缓解症状，例如双氯芬酸钠片等等。同时也可以配合一些热敷烤灯之类的理疗方法，促进恢复。如果不放心的话，还是去正规医院检查一下，跟家里人说一下。