为何肺炎总找老年人？长轻营养食疗建议您多吃3种食物，肺好了，身体才好

今天是“世界肺炎日”。说到“肺炎”，很多人不以为意，实际上，肺炎可能很轻微，也可能非常严重，甚至危及生命。

长轻发现：肺炎，已经成为老年人因感染性疾病死亡的主要原因之一。在老年人中，肺炎发病率高，却又因症状不典型容易误诊或忽视。

实际上，大部分的肺部疾病是可以预防的。秋冬呼吸道疾病高发，长轻营养食疗的这份肺炎预防指南请收好。

01老年肺炎  为何容易被忽视？ 长轻营养食疗 为您解答

肺炎典型症状是高热、咳嗽、血象高(白细胞计数超出正常范围)。

但老年人由于体温调节中枢机能退化，可能不会发热，也不一定会咳嗽，症状不典型。而且老年人免疫系统反应慢，等到症状明显时，往往已经发展的比较严重。

老年人通过哪些指标来防范肺炎?

当老年人不明原因地出现基础疾病恶化或精神状态的改变，或出现心率及呼吸频率加快等体征变化时，要警惕肺部感染的发生。

比如恶心、腹泻等消化道症状及失眠、兴奋性增高或意识障碍等精神症状。据统计，有半数老年肺部感染者出现食欲减退。

当心生活中的肺炎元凶

进食呛咳，吸入性肺炎：老年人吞咽功能不好，吃东西时容易把食物呛入下呼吸道，造成吸入性肺炎。

口腔细菌，肺脓肿：牙缝和假牙中容易藏匿厌氧菌，一旦感染会引起牙周脓肿。如果被呛到气道，就容易形成肺脓肿。

废旧衣物，真菌性肺炎：旧衣服、被褥等可能藏有真菌孢子，尤其在换季时更易接触到。如果免疫力低下，这些真菌可能引起真菌性肺炎。

02预防肺部感染  长轻营养食疗 建议您 多吃3类食物

1、肠道健康：补充益生菌和益生元

中医理论中，“肺与大肠相表里”，呼吸道的问题，可以从肠道找根源。

补充益生菌：益生菌是有益健康的好细菌。一项研究表明，服用益生菌的人，感冒次数确实明显减少。益生菌可能会减少上呼吸道感染的风险。

日常饮食中可以加入富含益生菌的食物，如酸奶、天贝、纳豆等。

补充益生元：益生元是益生菌的食物，可以促进肠道内益生菌增长。像菊粉、燕麦中的β-葡聚糖、魔芋中的甘露寡糖、虾蟹中的壳寡糖等，都属于益生元。

益生元在天然食物中广泛存在，尤其是蔬菜、水果、全谷物、豆类中，含量都比较丰富。

2、抗炎：Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗炎特性。美国国立卫生研究院(NIH)的一项研究发现，Omega-3脂肪酸有望维持肺部健康。

研究指出，血液中Omega-3脂肪酸含量越高，肺功能衰退速度越慢。其中，DHA与肺功能衰退的关联性最强。

动物性食物中，海鱼中DHA含量较高。如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等。DHA也可作为膳食补充剂。

植物性食物中，亚麻籽、紫苏籽、藻类等含有Omega-3脂肪酸。也可以将亚麻籽油、紫苏油替换一部分植物油。

3、抗氧化：花青素

提到花青素，可能有些人不太熟悉。但实际就在我们生活中，蓝莓、紫甘蓝、紫薯等，都富含花青素。

研究发现，摄入富含花青素的多酚与改善肺功能有关，并可降低呼吸道症状的患病率。

主食中：紫玉米、紫薯、黑米，富含花青素，可代替部分主食。

水果中：蓝莓、红籽儿的石榴、深紫色葡萄、黑加仑、桑葚、车厘子等，花青素含量丰富，可以在下午作为加餐食用。

蔬菜中：紫甘蓝、紫皮洋葱，花青素含量都比较丰富，可以凉拌。

03 长轻营养食疗 推荐三个小妙招  让肺更健康

1、腹式呼吸：增强呼吸肌力量

全身自然放松，双手放膝盖上。吸气时尽量鼓起肚子并暂停1~2秒;呼气时尽量收缩腹部，再暂停1~2秒，如此循环往复。

2、扩胸运动：增加肺部空间

保持背部挺直，放松肩膀，慢慢深吸一口气，向前抬臂再将双肩向后拉，使胸部向前扩展，感受胸部的扩张，使胸部完全展开。慢慢通过鼻子或嘴巴呼出气体，放松肩膀。你可以将双手放回腰部或身体两侧，感受胸部的收缩。

3、提前接种疫苗

肺炎球菌疫苗：可以预防多种常见导致肺炎的肺炎球菌感染。60岁以上的老年人，有慢性心、脑、肺、肾疾病，或糖尿病、癌症等患者建议接种。

流感疫苗：可以减少因流感而导致的肺炎，每年在流感季节前接种一次即可。

长轻呼吁大家：开始健康的饮食和生活方式，永远不嫌太晚。人体的自愈力是惊人的，长轻营养食疗将和您一起保护您的身体。