吃货该怎么减肥才好 降低食欲的最有效方法

饭前：用食指按压人（上唇中凹部分），拇指按压上唇前端，10秒内快速捏30次，使大脑中枢神经系统感觉饱，帮助减少食欲。

用餐时:用食指和中指指尖按摩胸骨和肚脐之间的中心点，10秒内做30次，可以增强胃的充盈感，帮助减少食物摄入。

晚饭后：坐在椅子上，全身放松，双手握住膝盖，用五根手指向下按压。有助于促进新城的新陈代谢，消除多余的脂肪。

捏腹部主要是捏松散的腹部脂肪团，然后配合适当的按摩，刺激体内血液循环系统，使脂肪尽快代谢。

方法：四个手指并拢，从腰部和腹部两侧捏松弛的脂肪团，依次按压揉捏，力量适合轻微发红。捏腹部时，至少喝200毫升水，这样减肥效果会更好。

茶含有咖啡因、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、单宁等，有利于降低血脂，促进新城代谢。

饭前一小时喝茶有助于缓解饥饿感，减少进食欲望。吃了油腻的食物半小时后，喝一杯减肥练习可以帮助刮油解决油腻问题。平时多喝茶能利水化湿，消除水肿肥胖。

推荐减肥茶：苦丁茶、普洱茶、绿茶、荷叶茶、铁观音、山楂茶等。

黑咖啡富含咖啡因，能提神，促进新城代谢，改善人体基础代谢，阻碍身体吸收脂肪。关键是几乎不含热量，喝了也不会有发胖的风险。每天饭前一小时喝一杯苦咖啡，可以降低食欲，减肥效果极佳。

注意！黑咖啡不加糖。

如果不能控制自己的嘴，降低热量的摄取，那么通过提高基础代谢，帮助消耗能量也能到达减肥瘦身的目的。

但如果你不想节食，那么锻炼应该分开进行。也就是说，锻炼不能持续太久，否则饥饿会很强烈，很难控制食欲。

建议早上空腹慢跑半小时，下午4点爬楼梯20分钟，晚上8点左右慢跑半小时。注意！晚上跑步后不要吃东西。白天跑步后饿了可以适当吃低热量食物。

贪婪引起的肥胖应该通过适当控制食欲来减肥。每次进食前都要做以下事情，这样会给你带来负担，降低进食的概率。

第一：先计算热值；

第二：计算你消耗这些食物需要多长时间；

第三：喝完一杯茶，再考虑是否吃；