失眠了该怎么办 治疗失眠最有效的方法

睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质对入睡有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶来促进入睡。

睡觉前，你可以把手放在小腹上，用腹式呼吸，把注意力转移到小腹上你可以用默念数快速入睡，有瘦腹的作用。

睡觉前，你可以用热水浸泡你的脚，直到额头上有点虚汗。你也可以用稳定的迈舒运动按摩或镂空的磨脚石擦拭，促进血液循环，提高睡眠质量。

1.不要在卧室里放绿色植物和鲜花。一般来说，鲜花的香味很容易让我们无法入睡，而绿色植物会在夜间与我们竞争，影响睡眠质量。

2.卧室最佳温度为18-22度。人体在这个温度下感觉最舒服，所以更容易入睡。

3.卧室墙壁的颜色主要是浅色。浅绿色、红色和其他庄严的颜色很容易让人兴奋，无法入睡，这对焦虑失眠的人来说是一个很大的禁忌。抑郁失眠者应避免蓝色、灰色和其他抑郁的暗色。

4.卧室窗帘采用厚面料遮阳隔音。

5.合适的枕头。15~20厘米高的枕头是最合适的。枕头太高不仅会让你睡眠不稳定，还会增加皱纹。

每天按摩太阳穴、百会穴几次，用保健木梳头5分钟，保持心情舒畅，缓解烦恼，消除思想顾虑。

大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。药粥疗法.

取朱砂，加浆糊适量调整，放在伤湿止痛膏上，敷在脚心涌泉穴上，每晚包扎固定一次。

对于继发性失眠，有必要找到原因；一般来说，失眠的原因会治愈。在此期间，患者需要一个稳定和安全的环境，但也要注意加强患者自身的营养和体质。