推荐通便减肥的食物

生活中很多人肥胖是因为我们身体的毒素等不能排出。那么，用什么好办法润肠减肥呢？推荐通便润肠的高纤维减肥食品，供参考。

番石榴

番石榴又称芭比，是一等一的减肥食品。番石榴皮含有丰富的营养成分，建议吃时不要剥皮。如果担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，用流水冲洗。

燕麦粥

燕麦除了纤维丰富之外，还可以降低热量的摄入，延缓肠胃的排空时间，容易产生饱腹感，同时加粪便体积，缩短大便在肠内滞留时间，避免肠道吸收残余毒素。也就是说，燕麦片可以加热豆浆提取。生燕麦片可以加水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

香菇

香菇与香菇伞相比，香菇蒂含有更高的多样性纤维，加上含有的多糖体和矿物质锌，有助于抗肿瘤，提高免疫力，是很好的食物。

红薯

很多人认为吃红薯会发胖，不能吃。其实相反，吃红薯不仅不胖，还能减肥、健康、防止亚健康、排毒。每100克鲜红薯只含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为米1/3，是一种非常好的低脂肪、低热能食品，同时有效阻止糖类变成脂肪，有利于减肥、健康。

红薯含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收，刺激肠道，增强蠕动，排毒。

苹果

苹果含有特殊的胶水成分，胶水是可溶性纤维质，遇水膨胀，吃苹果喝水有饱腹感，苹果有丰富的纤维质，有助于促进胃肠蠕动，排便。

竹笋

竹笋的高纤维、低卡路里两个优点，很受营养过剩的现代人欢迎。将竹笋切成小块状，用热水煮后捞起，过冰水，吃时混入酱油和香油等。