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失眠的食疗养生方法 食疗可以缓解冬季失眠的烦恼

女性日常保健编辑 博禾医生
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关键词: #失眠 #养生

很多人在遇到重要事情时紧张,连茶饭都不想,整夜睡不着。那么,如何缓解失眠呢?下一位编辑详细介绍!

一、喝醋能缓解失眠

长期处于紧张状态,不仅会引起紧张性疲劳,还会引起紧张性睡眠障碍。据专家介绍,紧张性疲劳的发生,主要是在紧急情况下,人体内受到生理条件的反应,产生大量乳酸,形成积蓄,乳酸的大量积蓄,大脑神经受到刺激,容易引起紧张性疲劳。醋酸不仅能有效抑制乳酸的生成,还能加速乳酸的氧化,减少机体内的蓄积,消除紧张性的疲劳感,减轻睡眠。紧张性失眠症患者适当饮用醋有助于改善睡眠质量。

二、莲子补益心治失眠多梦

莲子是中国原产,首次载于《诗经》,中医认为莲子性平味甘涩,入心、脾、肾经、补益心、健脾止泻、补肾固精、主治脾虚痢疾食欲不振它具有补充中益气的作用,在古药书中,被称为补充不严峻不干燥的粮食佳品。此外,它还具有良好的内敛和健脾药用,所以煮一碗甜莲子粥有很多好处。中医认为,百合味甘性寒、归心、肺经、阴润肺、清心安神、失眠多梦、精神模糊。两者一起煮粥比较好。

现代医学认为,莲子除了含有多种维生素、微量元素外,还含有荷叶碱、金丝草苷等物质,对治疗神经衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血压等有效。

三、枣养血安神防止失眠

晚饭后用枣加水煎汁,睡前喝,可以加快睡眠。用鲜枣1000克,洗肉捣烂,加入适量水用文火煎,过滤汁液,混入500克蜂蜜,用火均匀取枣膏,每次服用15毫升,每天服用2次,连续服用,预防失眠。

四、牛奶润肠补气血,可治失眠

牛奶,又称牛奶,中医认为牛奶性平味甘,入心,肺经。有补充虚损、益肺胃、生津润肠的效果,还可用于病后体虚、血气不足、胃痛隐隐作痛、胃窒息、解渴、便秘、皮肤干燥等。

营养学认为,牛奶是一种治疗失眠较理想的食物,牛奶不仅含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等,还含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

牛奶需要消毒后再饮用,为了发挥牛奶安神助眠的作用,睡前喝一杯热牛奶,一般都是纯牛奶+蜂蜜有助睡眠,还可在睡觉前泡15分钟的脚。

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