怀孕期间加法动作VS减法动作

怀孕期间加减法动作，就是指孕妇在每日的日常生活，所做的动作有利于本身和胎商品的身心健康，协助自身顺利渡过怀孕期间；怀孕期间加减法动作，意谓孕妇在不知不觉作出的一些不适当动作，从而能够造成欠佳结果。

加减法动作——

1.不做紧促的动作，例如猛地站立起来或翻盘动作过猛，尤其是血压低的孕妇，那样会防止给腹腔产生振动，也可防止一时性脑栓塞而造成身体跌倒。

2.常常在乳房位置涂一些凝霜膏或食用橄榄油等，并且用大拇指和无名指按顺时针轻轻地做按摩乳头及乳头的动作，那样会有助于产后哺乳。但有一些孕妇不适合做乳头按摩，必须获得医师容许。

乳头按摩常见问题：

* 按摩乳头的动作要柔和，時间不适合太长。

* 假如孑宫发生经常收拢，要立刻终止推拿。

* 有早产儿、复发性流产史的孕妇，不适合做乳头按摩，以防造成小产或早产儿。

3.怀孕中后期只需获得医师的容许，适度的游水能够为孕妇身心健康产生许多 好处。

孕妇游水的好处：

* 能提高腰腹全身肌肉和肌腱的能量，锻练骨关节病，增加肺活量，对日后孕妇分娩有推动作用。

* 能够轻松自在地改进孕妇的血液循环系统，降低腰酸背痛、痣疮、静脉曲涨及全身上下倦怠感感，还能够顺理成章地调节胎方位。

* 在水中训练闭气和用劲，能够使平常非常少采用的全身肌肉获得锻练，有助于日后孕妇分娩。

4.多去绿草如茵、花草植物繁茂的地区散散步，它是孕初期和怀孕后期最适合的健身运动，但散散步時间不适合太久，以不觉得疲惫为宜，以早饭和晚饭后为好。

散散步对孕妇的好处：

* 绿草如茵、花草植物繁茂的地区，被称作“气体维他命”的空气负离子成分很高，因此新鲜空气，含氧量充裕，噪声和灰尘却非常少，有助于孕妇稳定情绪，并摄入到大量O2，对宝宝发育十分有益。

* 能够推动孕妇的小腿肚及足部的牵张反射，推动全身上下的血液循环系统，有益于缓解下肢浮肿、静脉曲涨、严重便秘或痣疮等怀孕期间不适感。

5.站立起来时要留意动作恰当，先迈开一只脚，将身体重心点向移位，留意颈和背伸直，另一只脚用劲将全身上下弄直，那样能够防止身体因重心点不稳定而跌倒。

6.坐着时应当渐渐地将身体重心点减少，先坐着桌椅中间部位，再将屁股渐渐地挪后，随后将后背紧靠在桌椅身上，防止身体“咕咚”一声坐着。

7.每日临睡前开展足底按摩或将腿抬高，这种动作对防止脚部腿抽筋很有好处；或每日早上站起时须取平卧，先把两腿弯折，再倒向一边，随后拿手的能量将上半身扛起，再挪动两脚下床，避免 早上醒来时一挺直腿时导致的小腿抽筋。

8.腹部很大时要想低头或提物品，应当先将两脚分离一些，大概与自身的肩同宽，与此同时收拢小肚子并缩紧肛门口，后背伸直，随后渐渐地蹲下，那样能够防止腹腔受力。要提物品时动作慢一些，能够防止腰肌被扭到。

9.上阶梯或室内楼梯时，先留意让前脚掌碰地，再让脚板落地式，随后一边把膝盖骨挺直，一边把身体重心点挪到前足，手扶拖拉机室内楼梯维持身体均衡，轻轻地迈开，那样能够防止下腹部和腹部承受力，还可以避免 跌倒。

10.必须稍长一点時间站起时两脚略微分离一点，并一只脚略向前些，不必并齐看齐，那样能够缓解腹部因日益扩大的腹腔而导致的焦虑不安。

11.常常放松地坐着桌椅上，两手放到肩膀，双肘做边画圆形边旋转肩膀的动作，以推动甲状腺机构能够更好地生长发育，减轻胸部的焦虑不安，疏通乳腺管，为孕妇分娩后顺利喂奶夯实基础。

12.从侧座位躺下来时，最好用手臂支撑点身体，再将头渐渐地放到枕芯上，那样能够防止对腹腔导致振动，刺激性孑宫。

13.怀孕后期身体全身肌肉非常容易产生焦虑不安，造成疲惫感，常常用手轻拍一拍肩、臂、腰、后背，能够协助减轻全身肌肉的焦虑不安，缓解疲惫感；在躺下来时汽车头枕枕芯稍取侧卧，上方胳膊在前，下侧胳膊后面，腿微曲膝往前，也有助于放松腰腹全身肌肉。

14.觉得背脊酸疼时，用大拇指轻按腰背阔肌，能够出气时常用一些力，呼吸时放松一些；或在呼吸时拿手往上轻按，呼吸时拿手往下轻按。

15.怀孕后期盆骨中的韧带松弛，在站起的时候会感觉有点儿无法均衡地支撑点身体，多散散步，少站起，适度提升歇息，有助于缓解身体的不平衡力。

16.产生严重便秘时门把放到腹腔，以顺时针做环形的推拿动作，或多做渐渐地地底蹲动作，都有助于改进便秘的症状。