孕妇产后减肥可以吗？

产后护理编辑博禾医生

133次浏览发布时间：2021-07-29 14:09:56

怀孕期间能够“减肥”吗?针对单纯性超休重、肥胖症和怀孕期糖尿病患者的孕妇，怀孕期间确实能够减肥。我们可以细心算一算，某妈怀孕前体质指数BMI32，怀孕期间前休重82.5kg，孕妇分娩时休重85kg，孕期体重增长提高2.5kg，孕妇分娩新生婴儿重3.8kg，胚胎重600g，生完孩子休重82.3kg。怀孕期间减肥小行之有效。怀孕期间“减肥”针对超休重和肥胖症的孕妇而言很重要，“轻装前行”和释放压力心理状态，减少孕妇本身身体损害，才可以母女互利共赢。

一、超休重、肥胖症的孕妇“减肥”的原因

有下列“就在”原因适用：

怀孕初期“反胃”反映，能够“减脂”1-2.5kg。早怀孕期间的早孕反应是生理的，伴随着血HCG值的上升，大部分孕妇逐渐有一切正常的生理反胃，进餐减少，口感更改。促使大部分平常喜肉制品的孕妇逐渐喜素餐，喜甜品的很有可能以“甜”为“苦”，从味蕾逐渐更改过去的饮食爱好，通常少食素餐少甜品乃至半流质食物，为重构饮食构造，调节新的身心健康饮食构造开拓新世界。这时孕妇释放压力，接纳更改，是理想化的“减肥”逐渐，并且只需有小量进餐，确保尿酮体呈阴性，确保叶酸片和多种营养元素的摄取，避免比较严重反胃造成的低钙血症，确保钾钠氯一切正常水准。那样的饮食在孕初期并不危害胎儿生长发育。

怀孕期间胃肠蠕动减慢，必须少吃多餐更舒适。怀孕中期逐渐伴随着雌激素很多代谢，胃肠蠕动减慢、胃排空时间增加，饮食太饱非常容易造成胃食管返流，“胃烧心感”、上腹部饱涨感，提醒孕妇应当三顿主食6-7分饱，加上三顿小用餐，能够让孕妇胃更舒适，与此同时营养成分更全方位，孕妇少食多餐，少吃多餐更非常容易消化吸收。因为很多雌激素的危害，肠胃肠蠕动减缓，食材在肠胃留存時间增加，水份减少，大部分孕妇可发生便秘的症状，多服用蔬菜水果、杂粮等，提升膳食纤维素的摄取和适度健身运动，“胃烧心感”、上腹部饱涨感、严重便秘等均可改进，孕妇能够“迫不得已”调节饮食构造，促使怀孕期间平衡饮食更趋向身心健康。

怀孕后期胃容量“减少”，胃抵御“太饱”。怀孕后期伴随着孑宫生长发育，隔肌上抬，胃受力，胃容量“减少”。孕妇上腹部饱涨感、“消化不好”更显著，少吃多餐和大量健身运动能够改进这种病症，孕妇只需重视“胃”的挑选，不必有意抗命“胃”的要求，便可有效饮食，有效操纵孕期体重增长。

“低脂肪高蛋白食物饮食”提升饱腹感，改正怀孕期间高脂肪低蛋白血症的失调。一切正常孕妇孕中后期血夜中通常发生胆固醇高尿症、血脂高尿症、低人体白蛋白尿症的生理现象，因此一些孕妇发生腿部乃至全身浮肿。其缘故主要是怀孕期间血夜提升1500ml，对血液人体白蛋白的生理稀释液。血液胶体渗透压降低，毛细血管内水份流入机构空隙，比较严重可使毛细血管内合理循环系统血流量减少，胚胎和和孕妇各内脏器官血夜注浆减少，胎儿非常容易宫内缺氧和缺营养元素，非常容易发生胎儿宫腔内生长发育受到限制;孕妇可发生浮肿、血夜高凝乃至静脉血栓堵塞病症。为改正此均衡，孕妇能够高蛋白食物、低热量饮食，含高蛋白食物的食材鱼多、虾、生鸡蛋、鸡脯肉(削皮)等，不但有很高的饱腹感并且不容易长胖，使“减肥”变成很有可能。

二、超休重、肥胖症孕妇“减肥”的益处

超休重、肥胖症孕妇“减肥”有关键实际意义，聪明的孕妇能够把“减肥”做为总体目标，减少下列病症的发生：

能够减少怀孕期糖尿病患者的发生。怀孕期间胚胎代谢很多雌孕激素等高胰岛素血症雌激素，促使孕妇非常容易发生糖代谢紊乱，血糖升高，孕妇营养产能过剩易发生怀孕期糖尿病患者或潜在性的怀孕期糖尿病患者发生，关键伤害胎儿和孕妇的近长期的身心健康，提升孕妇心血管出现意外风险性，提升孕妇生完孩子2型糖尿病患者和血压高的风险性。

能够减少巨大胎儿的发生率。孕妇产能过剩的葡萄糖水会根据胚胎进到胎儿血夜，孕中后期胎儿长期性血糖高非常容易造成胎儿身体甘精胰岛素太早开发设计、过多运用，导致新生婴儿稍大或极大、新生婴儿反映性血糖低(孕妇血糖高撤离后，胎儿身体高甘精胰岛素的功效)、新生婴儿肩难产(胎儿肩膀的人体脂肪沉积导致孕妇分娩时胎儿肩与头不配对)、新生婴儿锁骨骨折、新生婴儿臂丛神经损害(一侧上臂健身运动不好)等，与此同时提升婴儿期血压高、糖尿病患者、高血脂、肥胖症等风险性。孕妇孕妇分娩巨大胎儿有阴道壁裂伤、产后出血的风险性，长期可有盆体功能问题、膀光、结肠突出、子宫下垂的风险性。

能够减少怀孕期血压高的发生。怀孕期血压高一旦发生难以操纵，非常容易发展趋势成子痫前期。孕妇全身上下血管痉挛，肾脏功能露出很多人体白蛋白，促使血液人体白蛋白进一步减少，孕妇合理循环系统血流量不够，胚胎注浆欠佳，可比较严重危害胎儿宫腔内生长发育，临床医学通常主要表现脐血流摩擦阻力扩大，胎儿宫腔内生长发育受到限制、比较严重的可发生胎死宫腔内等，“迫不得已”催生或剖腹产，导致医源性早产儿，新生婴儿病发症提升、新生婴儿成活率减少。孕妇可发生高血压危象、子痫、抽动、心肝肾功能受损、心血管出现意外、胎盘早剥乃至DIC等，比较严重严重危害母胎安全性。

能够减少怀孕期糖尿病患者高并发子痫前期的发生，怀孕期糖尿病患者在怀孕中期依靠胰岛素治疗的病人，一部分高并发子痫前期，通常大部分发生胎儿宫腔内缺乏营养，胎儿宫腔内生长发育受到限制。

能够减少羊水偏多，先兆临产的发生率。

能够减少睡眠质量睡眠呼吸暂停综合症的发生。很多雌激素的危害，肌浆网松驰，大部分孕妇睡眠质量时非常容易发生舌后坠，呼吸系统梗塞，怀孕期间睡眠质量呼噜声发生，肥胖症孕妇可发生睡眠质量睡眠呼吸暂停综合症，孕妇睡眠质量时低氧血症，比较严重的可导致胎儿宫内缺氧、胎死宫腔内等，孕妇非常容易发生心、脑等关键内脏器官氧气不足，乃至卒死的风险性。

能够减少孕妇本身人体的损害。孕期体重增长过大，非常容易造成孕妇欠佳的心脑血管病事情，乃至卒死，孕妇人体沙袋绑腿过大非常容易腰间盘突显、关节损伤等。

三、超休重、肥胖症孕妇怀孕期间“减肥”的方式

1、平衡膳食，大小配搭，营养均衡。

2、少吃多餐，减少总发热量摄取。

3、高蛋白食物、低热量饮食，减少饥饿的感觉，减少人体脂肪摄取。

4、更改饮食习惯性，激励“波罗的海饮食”或“日式饮食”。

5、适度健身运动，最好是培养健身运动的良好的习惯。散散步、游水、瑜伽健身、有氧运动减肥等。

6、早起早睡，不熬夜，培养优良的生活方式。

7、按时定量分析饮食，按时大便。提高饮食自控能力。

四、怀孕期间饮食规范手册

强烈推荐一日六餐饮食方式：

早上7:00醒来，按时大便。