错误的姿势使颈椎病瞄准你

生活中我们经常做的动作，有害健康，夹着电话，趴着睡觉会影响颈椎，长期容易引起颈椎病，从小习惯开始改变，恢复健康的身体！

误穿鞋法

直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力大，建议找张椅坐，或者整个身体蹲下穿鞋，避免腰椎受伤。

低头看电脑，玩手机

身体向前弯曲，驼背，低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，肩颈过度紧张，腰椎负担大，颈椎过早退化，患椎间盘突出症。使用电脑时，建议尽量保持背部笔直，俯视电脑约15~20度。玩手机的时候，建议把手机抬起来，尽量和眼睛平视。

夹住电话筒

将电话筒夹在脖子上打电话，肌肉过度用力收缩，颈椎容易受伤。他建议最好使用耳机或扩音器。同样，如果老侧着身睡在沙发上，会加速椎间盘或关节的退化

走路弯腰驼背

走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会突出，此时上半身的力量会压在腰椎上，长期腰酸、腰椎骨刺或滑脱，膝盖也容易老化。建议不要穿高跟鞋，抬头平视前方。

坐时身体向前倾斜，背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上，坐时身体向前弯曲，这种不良坐姿对腰椎负担很大。把屁股坐到最后，把背贴在椅子的背上，或者用腰垫，把双脚放在地上

趴下睡觉

腰椎和颈椎的压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。选择高度适中的枕头，不要让颈椎悬挂，也不要让床垫变软。不那样的话，就不能支撑脊椎。

坐在床上看书

很多人在睡觉前把头、背靠在床上，整条腿平放，坐在床上看书。这个姿势伤害了脊椎、骨盆和膝盖。睡觉前不要读15分钟以上的书，或者改成弯曲一条腿，伸直另一条腿的姿势，几分钟后交换，避免压力集中在一点上，引起肌肉疲劳。

起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。