男人不要脆骨头！八招预防骨质疏松症

骨质疏松是中老年人的常见疾病，男性骨质疏松的发病率呈上升趋势，与女性相比，男性骨质疏松的发生更快、更快。酗酒、性腺功能减退、吸烟是男性骨质疏松症的主要危险因素。

骨质疏松引起的临床症状有躯干缩短、驼背、腰背疼痛四肢骨容易骨折，股骨颈骨折最常见。早期这些症状不是很明显，如果任其发展下去，所造成的不良后果是非常严重的，50%的人会终生残疾。

疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，多见腰背痛，但很多中年男性平时有腰腿不舒服的感觉，经常误以为是劳累引起的，也有人误以为是人老化的正常表现，容易忽视这种病，所以骨质疏松症也被称为安静的病。很多人发现自己的腰背疼痛骨折后才去诊治，往往错过了最佳治疗时机，进入中年的男性必须引起高度的注意。

自测是否为骨质疏松症高危人群:

大量饮咖啡、饮茶者的不正当减肥者家庭有老年人性骨折者，不参加体育运动或运动量少的钙摄取量少的人很少接受阳光照射的脑力劳动者多年吸烟、过度饮酒者压力大的人身高年轻时下降3厘米的人饮食高蛋白质低体重、性激素水平低的人长期服用类固醇、抗挛药物、利尿剂、凝血剂、胃痉挛药物、止痛药物等药物

预防骨质疏松症:

1、饮食补钙

多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

一般认为钙吸收率为53%的乳制品是补钙的最佳食品，牛奶最好，但也有人讨厌牛奶的味道，喝牛奶会引起腹泻。讨厌牛奶味道的人可以把脱脂奶粉撒在汉堡、鸡蛋、粥等食品上，或者把牛奶放入酱汁中混合吃的牛奶中腹泻的人可以吃少量的饭，饭后喝温牛奶，使身体习惯牛奶。

煮骨头汤时加醋，可以帮助溶解骨头钙的足够的维生素d，有助于吸收钙，食物中的维生素d主要存在于肝油、深海鱼(沙丁鱼等)、动物肝脏、奶油、蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品胆固醇含量高，血脂高的人不应该多吃。

2、低盐低糖最好

低盐饮食可以减少钙从尿中排出，因此饮食不应过咸，每天盐的摄取量不应超过5克，同时不应多吃糖，否则会影响钙的吸收。

3、保证充足的蛋白摄入

蛋白是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，长期低蛋白饮食会导致骨基质中蛋白合成不足，骨密度下降，引起骨质疏松症。因此，医学营养学家指出，中老年人必须保证满足身体蛋白质的营养需求，摄取足够的食物蛋白质。蛋、瘦肉、牛奶、豆、虾都是高蛋白食物。成人每天摄取蛋白质的量最好是1.2克/公斤。

4、戒除不良嗜好

吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱可以增加骨吸收，抑制骨头的形成。每天吸20支烟，25~30年后骨量减少8%~10%的酒精引起骨质疏松的原因是人体维生素d的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。

减少咖啡、浓茶和富磷食物的摄取。动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可引起继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续紊乱，可加速骨质丢失的咖啡摄入者骨质减少速度过快的大量饮茶和浓茶会增加尿钙排泄，消化道中的钙、蛋白质等营养成分

5、加强户外运动

有规律的运动，促进人体对钙的吸收和利用，改善肌肉的灵活性，减少跌倒和不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。应该参加适合自己健康状况的户外运动。例如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

6、多晒太阳

每天晒20分钟至30分钟太阳，可促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，增强骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

7、定期到医院做骨密度检查

每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行骨密度检查，发现骨密度减少，应尽快预防。

8、不应滥用药物

有些药物如强松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时应权衡利害。