星空平台 > 营养饮食 > 疾病饮食

素食减肥推荐素食营养食谱

疾病饮食编辑 博禾医生
132次浏览

关键词: #减肥 #营养

有效人士认为,只要不吃肉,吃素食就能减肥,真的是这样吗?事实上,吃素食减肥不仅要注意方法,还要避免误解,以便真正实现健康的素食减肥。让我们看看素食减肥的方法。

素食减肥的饮食误区

以为所有蔬菜一样好:减肥是有很多种方法的,您最好就是选择是的自己的方法,这样才会有最终的减肥效果发生。对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,蘑菇蔬菜和新鲜豆类蔬菜是各种蘑菇、毛豆、新鲜豌豆等优选。如果你只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数所谓的减肥蔬菜,很难获得足够的营养。

素油优于动物油:减肥意识也很重要,特别是在饮食方面,要注意自己的饮食搭配规则。很多素食者认为只要不含动物食品的原料,营养价值就很高。事实上,许多加工食品是由植物原料制成的,但大多数是由精白米和精白面粉制成的。除了食物纤维,还添加了大量的油、糖或盐,这不能取代新鲜天然食品的健康效果。对于素食和植物性食品的欢迎,有些产品以植物奶油等为宣传卖点,对血脂的影响比动物油差。多项研究证明,这些产品中含有的氢化植物油成分引入反式脂肪酸,大幅度增加患心血管疾病和糖尿病的风险,也有可能危害大脑的健康。

接下来,让我们推荐素食减肥食谱。

素食减肥营养食谱

红烧冬瓜

原料:冬瓜500克,面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末,味精、植物油各适量。

制作:将冬瓜去皮洗净,切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油,烧至四成热时,加葱姜末、面酱炒散,然后加入冬瓜、酱油、清汤,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用湿淀粉勾芡,盛盘即可。

山楂海带丝

原料:水发海带300克,新鲜山楂100克,糖30克,葱、姜、料酒各适量。

制作:海带洗净,放入锅中,加入葱姜、料酒、清水,用旺火烧开,用小火炖,切成细丝,山楂去核,切成丝。然后,海带丝加白糖拦均匀,装入盘内,撒上山楂丝,再撒上一层白糖即可。

茯苓豆腐

原料:豆腐500克,茯蓊粉30克,松仁40克,胡萝卜、香菇、鸡蛋清、精盐、料酒、清汤、演粉各适量。

制作:豆腐挤压除水,胡萝卜切成菱形薄片,鸡蛋清打至泡沫状。将豆腐切成小方块,撒上茯苓粉、精盐,然后将豆腐块摆平,抹上鸡蛋清、摆上香菇、胡萝卜、松仁,入蒸锅内用旺火蒸10分钟,取出。将清汤、精盐、料酒倒入锅内烧开,加淀粉勾芡,烧在豆腐上即成。

素食减肥粥

生果燕麦粥:准备食材,开始制作。做鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶、葡萄干等。接下来可以开始烹饪了。第一步是把所有的水果切成碎片。烧壶水,加燕麦煮粥,时间不宜过长,3分钟左右即可。煮好后倒在碗里。将果丁放入燕麦粥中,浇上鲜奶,撒上葡萄干即可。

这种粥美容效果好,可以减肥。减肥效果非常好。燕麦糖量低,营养价值高,有利于食物消化。特别适合早餐吃,加入的樱桃、香蕉、猕猴桃等减肥水果可以丰富这种粥的营养,充分发挥减肥和美容效果。

蜂蜜减肥粥:蜂蜜可以美容,也可以减肥。蜂蜜可以美容,同时有助于减肥。特别适合喜欢甜食减肥的人。而且,粥中有枸杞,有益于滋肝补肾明目,不仅是一款减肥粥,还是一中养生粥。所用材料有适量的蜂蜜、枸杞,一些大米及糯米,

蜂蜜减肥粥,是不错的选择。大米和糯米洗干净后,把米泡到发胀,然后倒出来沥干再煮,一直到米粒开花,再加入蜂蜜、白糖,搅拌均匀。快出锅时,加入枸杞,再煮5分钟即可。美味的蜂蜜减肥粥成功制作。想要素食减肥的朋友们,试试以上的食谱吧。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝过敏性咳嗽早期症状 便秘严重口臭严重 治干眼症红血丝用什么药 腋窝淋巴结与狐臭有关吗 怎么控制自己不长灰指甲 耳朵过敏性湿疹与中耳炎 宝宝过敏性咳嗽一个月了 长期咳嗽有痰,该怎么治 宝宝过敏性咳嗽有哪些药 宝宝咳嗽肺咳颗粒吃多少 静脉曲张会便血么 偶尔咳嗽,体温37.1 怎么可以制止狐臭复发呢 宝宝过敏性咳嗽什么表现 宝宝过敏性咳嗽喘得厉害 怎么快速解决灰指甲传染 宝宝过敏性咳嗽怎么吃药 怎么可以减少狐臭遗传呢 小孩一咳嗽就抽搐怎么办 宝宝过敏性咳嗽注意什么 继发性头痛的原因 压伤指甲会变成灰指甲吗 怎么可以避免传染灰指甲 宝宝过敏性咳嗽要怎么办 学生长了灰指甲怎么处理 腋窝狐臭方法推荐平价的 宝宝过敏引起的慢性咳嗽 腋下出了汗很臭是狐臭吗 宝宝过敏性咳嗽需要吃药 腋窝汗臭怎么感觉像狐臭 协日嘎四味汤散的治疗效果是怎样的 协日嘎四味汤散的功效有哪些 盐酸依匹斯汀片副作用大吗 怎么预防盐酸依匹斯汀片的副作用 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 鼻通丸副作用大吗 怎么预防鼻通丸副作用的产生 马来酸多潘立酮片效果怎么样 马来酸多潘立酮片生产厂家怎么样 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢 天蚕片效果好不好 天蚕片哪里能买到呢 健胃十味丸的功效有哪些 健胃十味丸的主要成分是什么