更年期女性怎么饮食改善便秘

更年期生理和心理的双重变化，便秘是严重危害更年期健康的常见病，除了正常治疗外，利用饮食疗法也有效果。那么，请辩证饮食改善便秘！

(1)生活规律，餐前饮用水。平时的日常生活中适量喝水，每天早上空腹喝淡盐水和蜂蜜水、果汁、蔬菜水等饮料。

(2)多吃蔬菜，润肠通便。充足的纤维素含量能加快排粪时间。水果和蔬菜不仅含有纤维素和维生素，而且水分充分排便顺畅。

(3)经常吃粗粮，喝牛奶喝蜜。日常生活中人们吃粗粮很少，粗粮是维生素b含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可以增强肠道的紧张。此外，还应经常吃酸奶、蜂蜜等便利食品。

(4)对痉挛性、堵塞性便秘，应少吃香料，避免刺激。更年期后，由于代谢功能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道粘液分泌减少，饮食中香料过多，纤维素过多，引起痉挛性便秘。对于这样的患者，饮食中应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣调味料和各种香料等，不要吃含有植物纤维素的多渣食物。例如生水果和干果类食品，应慎重使用容易膨胀腹部的物质，如蔗糖、萝卜等，给予少渣的半流质饮食。

(5)对于无力便秘，多用残渣饮食，多用食油。纤维素过少，饮食中蔬菜和水果不足，饮水不足，脂肪量不足，无力便秘。对于这样的想法，为了增进肠蠕动，加入蔬菜、水果、粗粮、生拌凉菜类的饮食也可以增加洋粉料理，使粪便变软的维生素B1丰富的食品很多，例如麦麸水、果汁、豆制品等，从每天早上开始空腹喝l1杯淡盐水，晚上睡觉前喝红茶菌液，可以促进排便