动物式瘦身瑜伽怎么练？猫式伸展是怎么做到？

在日常生活中，说到减肥方法，瑜伽减肥越来越受欢迎。瑜伽动作以安静柔软的姿势拉伸身体，收紧线条，达到减肥效果。以下是7种动物减肥瑜伽。这个动作超级可爱和有趣。它既快乐又瘦。来学习吧。

动作1:猫伸展

躺在地上，双手和膝盖着地，爬行。慢慢抬起双腿和膝盖，让膝盖尽可能远离地面5厘米，点击脚趾，右手和左脚向前移动几厘米，换腿爬行，肘部尽可能靠近地面。"爬行"60秒。此动作重复10秒。~12次。

动作2:猴式伏地挺身挺身

双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气，弯曲两侧股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚趾方向一致，大腿平行于地面，双手放在腿内侧，靠近地面，仿佛推开地面。双腿向后伸展，肘部弯曲，双手和脚支撑身体。重复这个动作10~12次。

动作3：昆虫爬行

站立，双腿和脚靠近，手臂自然垂下，以胯部为轴点，上半身向下弯曲，双手触摸地面，尽可能远离脚，双手向前滑动，双脚向后滑动，用手掌和脚趾支撑整个身体，此时，保持背部挺直。此动作重复10~12次。

动作4:蟹式跃进

坐在膝盖上，保持左腿弯曲，右腿向前伸直，上半身向后倾斜，用右手支撑身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手抱头，右腿弯曲膝盖，右大腿尽可能靠近胸部，右小腿靠近左腿膝盖，臀部尽可能靠近地面。此动作重复10~12次。

动作5:蛙跳

站立，双脚张开，双脚之间的距离略宽于肩膀，脚趾朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手握在胸前，肩膀放松，保持腹部紧绷，身体像青蛙一样跳起来，用脚趾支撑身体，双手仍然握在胸前3秒。这个动作重复了15次。

动作6:鸟类伸展

双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬起，双手合十于腹前，重心放在右腿上。右膝轻微弯曲，左腿向后伸直，右手靠近右大腿，左臂垂直于地面。这时，头、背、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿，重复10~12次。

动作7:蝴蝶式开启

因为双腿的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断张开合拢，所以得名。

这种姿势可以打开骨盆，增强胯部关节的灵活性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

这种坐姿要求双脚接触并关闭，然后将脚跟收回大腿根部。把手放在膝盖上，然后给予一定的辅助力，向下按压膝盖。