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胸锁乳突肌伸展

普外科编辑 博禾医生
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胸锁乳突肌是颈部肌肉群中最大最粗的肌肉,参加头颈各方向的运动,胸锁乳突肌是情绪肌肉,容易受到不良情绪的影响。长期保持不良状态,低头玩手机会导致胸锁乳突肌过度扭曲紧张,严重劳动时会引起颈椎病、胸闷头痛等。

胸锁乳突肌紧张的要素:

1、不良姿势:偏向一侧的睡姿,弯腰驼背坐着看电视,玩电脑会缩短肌肉。脖子前倾。

2、胸式呼吸:呼吸模式有问题,压力下的人大呼吸,耸肩,胸式呼吸长时间静态运动,引起紧张和疼痛

胸锁乳突肌拉伸要领:

1、坐立或站立时可完成此练习。锁骨下约3根手指的位置,保持这个姿势,将左手放在右手的手指上,轻轻按摩,向下按压,有助于缓和紧张的位置。

2、缓缓向后和左侧移动头部,直到感受到颈部的拉伸感,在最强的位置静止5秒,沿着胸锁乳突肌的位置上下按摩,直到锁骨窝。然后,放松肌肉5到10秒。

3、移动到初始姿势的位置并控制。为了确保拉伸动作的有效性,可以将一只手放在额头上,头部用力紧贴手掌,保持5~10秒,然后放松肌肉5~10秒。

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