减肥瘦身编辑
方法:单腿着地,另一条腿向外摆动。
重复动作20次,然后交替另一条腿20次。
也是为了收紧腿部肌肉。
方法:单脚固定,另一只脚驱动身体旋转,转身半蹲20次,完成后可以换成另一边。
这个动作是这个训练的核心。如果你坚持每天做,你的臀部和腿可以瘦一圈。
使用弹性带有助于调整动作的标准和正确性。
方法:一只脚踩健身带,另一只脚以敬礼的形式撤退,然后半蹲。
重复重复20次,另一边重复20次。
收紧腹部,保持躯干稳定。
方法:双手握住弹性带,然后单膝跪地,另一条腿上下摆动。
重复重复20次,另一边重复20次。
这个动作通过提拉法收紧臀部肌肉,锻炼小腿肌肉,也有助于练习臀部。
方法:利用弹性带的强度,完成半蹲后抬起后腿踢出。
重复单边动作十次,换到另一边重复。
方法:将手臂垂直固定在前面,收紧腹部,将左膝和左脚交叉伸展到右小腿。
这是一个非常全面的下半身运动。
建议每天坚持20次,左右交换两组。
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