出伏不补，秋冬受苦！出伏后吃这三宝，补虚养胃，安度整个秋！

8月20日出伏，一年中最热的40天超长“三伏天”正式结束。

人们应该如何在这个特殊的季节里保持健康？别担心，接下来就给大家好好谈谈。——

出伏后吃什么养生？

1.水果类

梨：梨具有润肺止咳、清热解暑的功效，适合出伏后消暑。

葡萄：葡萄富含抗氧化剂，有助于清热降火，提高免疫力。

石榴：石榴具有清热解毒、补血益气的功效，适合秋季养生。

2.蔬菜类

苦瓜：苦瓜能清热解暑，有助于减少体内火气。

黄瓜：黄瓜含水量高，能解热解渴，有利于消除体内水分。

茄子：茄子具有清热解暑、利水消肿的作用，适合夏秋交替期食用。

3.粗粮类

小米、玉米：这些粗粮富含纤维和维生素，有助于调节胃肠功能，保持消化平衡。

糙米：糙米富含维生素B和膳食纤维，有助于增加饱腹感，提供持久的能量。

出伏后的饮食原则是什么？

1.适度清淡

起伏后，天气逐渐变冷，但仍需注意适度清淡的饮食。减少油腻、油炸等高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、清汤等清淡食物的比例。这有助于减轻胃肠道负担，防止消化不良。

2.多吃水

起伏后，人们仍然需要保持足够的水分摄入量，特别是在天气变冷后，人们很容易忽视对水的需求。喝足够的水、饮料、汤和水果有助于维持体内的水平衡，防止脱水。

3.注意水果的选择

均衡饮食虽然水果在夏天很美味，但也需要在起伏后注意选择。建议选择含水量较高的水果，如西瓜、橙子、葡萄等，可以为身体补充水分和维生素。避免吃太多富含糖的水果，以免吃太多的糖。

4.均衡膳食

无论哪个季节，均衡的饮食都是保持健康的关键。跌宕起伏后，继续摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果和健康脂肪等各种食物。合理搭配各种食物，确保身体获得全面营养。

5.少食多餐

跌宕起伏后，可以少吃多餐，每餐适中，避免一次吃太多食物。这有助于减轻胃肠道负担，提高消化效率。

6.避免生冷食品

虽然天气变冷了，但仍然建议避免吃太多的生冷食物，如生冷水果、冰饮料等。过量的生冷食物会影响消化功能，导致脾胃不和。

7.加强蛋白质摄入

适度增加蛋白质摄入有助于维持肌肉的健康和免疫功能。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐和低脂乳制品。

8.少盐少油

保持少盐少油的饮食习惯，有助于控制血压和血脂，预防心血管疾病。