对于新妈妈来说,照顾新生儿是最累的事情,这也成为新妈妈逃避产后减肥的最大借口。事实上,产后体重控制和脂肪脱落可以随时随地进行。在美国的新妈妈中,带孩子减肥很受欢迎,他们的“秘密武器”是慢跑婴儿车。
慢跑是产后新妈妈最好的有氧运动
据专家介绍,慢跑是新妈妈最好的有氧运动。这种慢跑婴儿车不同于普通的四轮婴儿车。它只有三个轮子,可以用于快速移动和转弯。产后一年是开始使用慢跑婴儿车的最佳时间,因为婴儿可以控制自己。当他们偶尔遇到道路不平时,他们可以有一定的自我保护意识。
此外,在选择慢跑婴儿车时,应选择婴儿座椅较深、安全带系紧的婴儿车,以确保儿童的安全。
因为宝宝的重量会增加你前进的阻力,可能会扭伤腰部和背部,所以在使用慢跑婴儿车时保持正确的姿势非常重要。
专家建议,首先,背部应该是直的,腹部肌肉应该向内收集,胸部应该向前驱动身体,脚趾应该向前移动,步骤应该尽可能大;推车时,手腕也应该伸直,手臂应该稍微弯曲。同时,双手应抓住扶手,同时推车。因此,推车后可随时脱手;最后,肩膀应向后拉,不要向前拱起或耸起,超过耳朵的位置。
在新妈妈锻炼的同时,婴儿可以享受一个新奇而有趣的世界,公园、操场、郊区,任何平坦或缓慢的斜坡都是慢跑的首选。冬天一定要选择一个阳光充足的地方。每周选择两三天,每次30分钟,可以达到良好的锻炼效果,慢跑速度可以根据个人情况而异。
运动前,新妈妈可以先做15个开合跳,然后在原地慢跑100次,让身体逐渐变热。然后你可以开始快走或慢跑,边跑边和孩子交流。最后5分钟,让速度慢下来。停下来后,你也可以抓住婴儿车的手柄,蹲下或伸展大约1分钟。