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老年人晨起晨练有助防三高 但这三点一定要注意

健康生活编辑
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关键词: #三高 #老年人

三高是中老年人生活中的健康杀手,死亡率也是所有疾病中最高的。肥胖是三高的主要原因之一。对于老年人来说,随着退休生活节奏的放缓,生活中更多的体育锻炼可以帮助老年人提高免疫力。例如,尝试更多的跑步和健身可以帮助降低血压和血糖。

为什么运动能降低血糖

1、消耗脂肪来减肥

肥胖是高血糖的主要原因之一。通过运动激活胰岛素敏感性,帮助脂肪消耗,将体重降低到合理范围,控制血糖并不难。同时,通过合理健康的跑步,我们的体脂率也会下降,我们也可以避免高血压、高脂血症等疾病!

2、改善身体的内部环境

运动可以加速血液循环,更好地维持内部环境的稳定,为细胞提供足够的营养。坚持锻炼对改善心血管系统健康、改善心肺功能、调节内部环境有积极作用。

那晨起运动需要注意哪些问题呢?

1、运动前一定要吃一定的饮食

如果你是高血糖患者或糖尿病患者,跑步前一定要吃合理的饮食,避免运动时低血糖。对于老年人来说,一旦出现低血糖,是相当危险的,对身体危害很大。

2、运动前一定要充分热身

早上是一天中气温最低的时候,刚从睡眠中醒来,身体功能还没有达到良好的运行状态。如果你贸然锻炼,很可能会导致身体无法适应,导致运动损伤。因此,你可以在运动前进行超过10分钟的热身运动和肌肉伸展运动,并在运动前进行热身运动。

3、穿衣要谨慎

晨练出门要加衣服,做好保暖工作,防止运动后感冒或早上起床时感冒,增加生病风险。

此外,老年人应选择中等强度的运动,如慢跑、快走、游泳等。低强度的运动,如散步,对身体细胞的活性没有什么意义。建议每次锻炼半小时,锻炼时间太短,无法工作。也不能贪婪,在你能承受的强度更好。此外,在早上锻炼时,你可以随时携带一些热水,在锻炼后补充水分,以保持身体温度。

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