久坐的8大危害你了解吗？学会这3招减轻久坐的危害！

久坐是许多办公室职员无法避免的，似乎已经成为一种日常习惯，甚至有很多办公室白领忙碌，坐一天，甚至没有时间喝水。这不仅会影响身体健康，还会导致心理抑郁、精神抑郁，从长远来看，个性也会变得焦虑。虽然久坐是一种习惯，但事实上，它的危害很大，下面是了解久坐的危害和缓解方法。

久坐有什么危害？

1、精神不佳

在生活和工作的压力下，长时间坐着加班熬夜是很常见的。从长远来看，这不仅会降低工作效率，还会影响身心健康。

2、心血管疾病

久坐，再加上高度集中的注意力，大脑长时间快速运转，会降低血液循环速度，可能导致各种心血管疾病的发生，对身体造成极大的伤害。

3、便秘

许多上班族选择在办公桌上吃饭、睡觉和工作。此外，长时间坐着很容易导致胃肠道运动缓慢和消化不良。如果你没有时间喝水，很容易导致便秘。

4、肥胖

肥胖久坐削弱了身体的新陈代谢和消化功能，不能及时排出体内的毒素。此外，没有锻炼，脂肪很容易在腹部和臀部积累，形成肥胖，严重影响自己的形象。

5、脊椎变形

平时不怎么运动的上班族，加上长期坐姿不好，很可能会导致脊柱变形，下半生供血不足。

6、痔疮问题

由于久坐导致下半生血液循环减慢，胃肠消化功能下降，体内毒素积累更多，容易便秘，痔疮的概率更大。

7、男性容易患前列腺疾病

如果男性长时间坐着，生殖器会一直处于压迫环境中，导致血液不良，可能会堵塞前列腺管，引起前列腺炎。

8、女性容易得妇科病

由于女性身体结构的不同，长期久坐会导致私处长期处于潮湿的环境中，容易滋生细菌，血液不畅，容易诱发阴道炎。

久坐造成的伤害有哪些方法可以缓解？

1、提高运动效率

爬楼梯等简单的运动可以通过上下班时间锻炼下肢，有助于加速下肢血液循环，防止静脉曲张和痔疮的形成。

2、按摩针灸

上班族可以在休息时间进行针灸、按摩等中医按摩理疗，也可以缓解久坐造成的伤害。最好由专业医生操作，不要自己做。

3、上肢运动

平时工作时，抽出时间锻炼身体，上半身尽量旋转，左右旋转30次，中间间隔20秒，做四组。此外，你还可以把手臂伸到后面，双手交叉，慢慢地抬起手臂，重复几次，可以缓解久坐带来的疲劳。

温馨提示

久坐不仅会造成上述伤害，还会引起坐骨神经压迫和腰椎间盘突出，使下肢麻木。许多老年人长期久坐后，也会导致心脑供血不足，导致冠心病等心脑血管疾病。因此，在久坐时，我们必须适当地锻炼。