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跑步怎么瘦大腿

发布时间:2020-02-0461473次浏览

跑步有助于瘦大腿,但需要提前做好热身运动,尤其是要对腿部进行充分拉伸。而跑步过程当中需要保持慢跑,不要速度过快,需坚持跑半个小时及以上。同时需要保证有正确的跑步动作,要以脚后跟落地。另外,还要选择合适时间跑步,并注意饮食方面搭配。

相信爱美者都想要拥有纤瘦的大长腿,不仅穿衣服好看,而且能够提升一个人的气质。但现实往往事与愿违,有不少人都在备受大腿粗的困扰,此时可能就会想要通过跑步的方式瘦腿。而跑步瘦腿也是讲究方法的,那么跑步怎么瘦大腿呢?
  1、提前做热身运动
  如果想要跑步让大腿瘦下来,就可以提前做一些热身运动。其中最为关键的是对腿部拉伸,且需要适当活动脚踝等部位,这样可以让腿部肌肉做好准备,跑步时不容易出现肌肉拉伤等意外情况。
  2、保持慢跑
  跑步运动需要持续半个小时及以上时,才可以促进脂肪燃烧消耗,达到减肥瘦腿的效果。若跑步速度过快,容易导致机体阳气不足,影响脂肪利用率。因此为了能够保证有足够的跑步时间,就需要控制速度,最好保持慢跑,把心率控制在有氧运动的心率范围之内。但也不能过慢,否则无法起到锻炼减肥作用。
  3、注意跑步动作
  跑步动作是否正确可直接影响到瘦腿效果。在跑步时需要挺胸抬头,面朝正前方,保持上身挺直,适当放松双臂。同时需要注意应脚后跟部位先落地,再全脚掌落地,这样可以避免消退变粗,而且跑起来相对省力一些。
  4、选择合适时间
  早晨和傍晚时分最适合跑步。其中早上时空气相对新鲜清新,且紫外线比较微弱,跑步有助于改善新陈代谢能力,让大腿尽快进入燃脂状态当中。傍晚时跑步会轻松一些,且能够在一定程度上控制食欲,防止晚上进食过多。
  5、注意饮食搭配
  在跑步之后务必要控制热量摄入,千万不要进食高热量高脂肪和高糖类食品,否则可能会影响瘦大腿效果。而在跑步之前最好先饮用一杯温开水,中途也可补充水分。

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