老年人需补充的营养素

根据老年人生理状况，应补充多方面的营养，以易咀嚼消化的食物为宜。

需补充的营养素：

蛋白质：补充足够的体力

膳食纤维：改善老年人肠蠕动变慢的现象，促进消化、排便、减轻便秘.

钙和维生素D：减缓老年人骨钙流失的速度，缓解骨质疏松的症状。

蔬菜：含有丰富的钾，可维持心脏与神经功能，并预防高血压.

可摄入的食物：

动物性食物：瘦肉、鱼、牛奶、酸奶等

蔬菜：叶菜类、瓜类、番茄等

水果：香蕉、苹果、猕猴桃等

坚果：适量摄取杏仁、腰果、核桃等

老年人因味觉退化，容易喜欢吃口味重的食物，应注意勿偏食咸味或甜食味食物。

贴心提示：

老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意禁忌一些危险动作：

1、忌过分仰脖：老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

2、忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

3、忌裤带过紧：老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，供血不好易得痔疮。

4、忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

5、忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

6、忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很危

7、忌用力排便：老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助一些药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。